五十多岁的女人锻炼身体可以跑步吗
发布网友
发布时间：2022-04-25 11:06
共5个回答
热心网友
时间：2023-07-10 01:50
50岁后该怎样运动呢？
走路是世界上最好的运动！
一周走路三小时以上，可以降低35%～40%的患心血管疾病风险。
研究也证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
走路的12大好处
1、能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
2、能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3、能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
4、能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5、可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
6、能减少激素、过多肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
7、能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
8、定时坚持走路，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳、精神愉快、缓解心慌心悸。
9、对强健身体、提高身体免疫力、减少疾病、延年益寿有积极的推动作用。
10、可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
11、一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
12、在户外新鲜空气中走路，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
走路是世界上做好的运动，因此，50岁以后的朋友可以经常走路来锻炼身体，但是，一定要注意合理、健康的运动。
热心网友
时间：2023-07-10 01:50
可以慢跑的。不要太快跑的了。这样对身体也是很好的。健康，。
热心网友
时间：2023-07-10 01:51
可以！
不过建议您跑前到医院做个全面的检查
根据自身的实际情况，遵医嘱而定
毕竟有些年纪了，及使跑步也要注意冷暖、距离、时间，尽量有人伴随，别一个人跑，有状况了可以有人彼此帮扶
热心网友
时间：2023-07-10 01:51
跑步，任何年龄都不在迟，但是要通过观察自身是否有严重的3高、心血管、心肺部健康情况去衡量，需要配备一块心率表即时的查看自己心率是否有异常去调整自己的运动表现。如果自身体重过重，不建议直接开始就跑步了，不然会影响对应的关节，例如膝和脚踝关节的磨损加剧情况，可先通过控制饮食和快走循序渐进。
热心网友
时间：2023-07-10 01:52
可以了，。
