请问在减肥的过程中应该怎么做?

发布网友 发布时间：2022-04-25 13:08

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热心网友 时间：2024-08-04 21:47

建议饮食控制与加强运动两种方案结合来进行减肥！

1.均衡营养，饮食合理控制。

控制每日膳食摄入总热量。一般，女性控制在1000-1200卡路里/天，男性1200-1600卡路里/天。三餐合理分配热量一般是：早餐20-30%，中餐35-45%，晚餐25-35%。早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃六分饱。睡前3小时不能吃宵夜。

主食注意粗细搭配，米面可以搭配一些五谷杂粮，这些有助于消化脂肪，并增加饱腹感，间接减少身体对食物的摄入量。

保证蛋白质丰富的食物供给。这是为了防止体内因脂肪少而能量处于负平衡时肌肉组织中的蛋白质拿来作为能量消耗掉。高蛋白食物有牛奶、蛋（去蛋黄）、瘦肉、去皮鸡鸭肉、兔肉和鱼肉等。注意带肥肥猪肉不吃，此类饱和脂肪太高高。

多食用新鲜蔬菜和水果（尤其是绿叶蔬菜要占总的三分之一）。它们不仅是维生素和矿物质的主要来源，而且含用大量的膳食纤维，降低血脂、血糖和胆固醇水平，同时增加饱腹感，减少身体对热量的摄入需求。而且促进肠胃蠕动，清肠毒通便。

养成良好的饮食习惯，一日三餐定时定量。不能不饿不吃。少吃甜食、零食和饮料。吃饭前先喝一杯水，吃饭时细嚼慢咽，延长进餐时间。用少油的烹调方法如蒸、煮、凉拌等。食物应清淡，少用浓味的调味品，饮酒。

2.进行适当的身体锻炼。

无氧运动与有氧运动结合，有氧运动为主。

无氧运动可选择：100米短跑，投掷，举重，跳远。

有氧运动可选择: 慢跑，快走，游泳，散步，跳绳，爬山，骑单车，球类，健身操等。

运动强度和频率很重要。中低强度为准。例如快走，以每秒2步的速度走，直到出汗才算有效果。每周坚持运动4-6次，每次30-60分钟。

运动的时间点宜选餐后2小时。不要因为运动推迟了用餐时间，这样会让运动后感觉非常饿，导致吃得很多。推荐可以在晚饭后2小时运动（晚上8-9点），这个时间可以将晚餐所食的能量代谢掉一部分，避免睡觉后过多脂肪堆积体内。

热心网友 时间：2024-08-04 21:43

减肥这个问题是很重要的，多吃素食，少吃增加脂肪的东西，多运动，多锻练，这样就可以减肥。

热心网友 时间：2024-08-04 21:48

想减肥首先你一定要知道这几件事

热心网友 时间：2024-08-04 21:44

饮食方面碳水化合物和蛋白的摄取要均衡，早碳水，中蛋白，晚维生素，少油少盐，不要暴饮暴食。运动方面每天有氧运动60分钟后，每周2.3次30分钟力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。一般情况下最好健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果还有什么问题的话可以联系我。

热心网友 时间：2024-08-04 21:49

减肥是一个漫长的过程，在这之间我们要不断给自己加油打气，严格按照指定的减肥计划来执行，同时一定要把握自己的健康。