盆底肌修复提肛运动有效果嘛?
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发布时间：2022-04-24 13:25
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热心网友
时间：2023-10-14 09:23
提肛运动是可以锻炼盆底肌的
方法如下：
吸气时，*用力内吸上提，紧缩*，呼气时放松。若能采取胸膝卧位做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松*周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。
另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。
盆底康复训练有助改善盆底功能障碍，提肛运动就是其中一种方法。提肛就是有规律地往上提收*，是最简便的训练方式，患者躺着、坐着甚至走路都可以做这样的动作。提肛运动包括快速收缩和持续收缩两种。由于盆底肌肉是分为“快肌”跟“慢肌”，快肌主要是起到控尿的作用，慢肌主要是起承托的作用。锻炼慢肌时，*持续收缩时间越长越好，根据自身情况，收缩持续10～60秒左右，做10～20次。锻炼快肌时，用最大的力气收缩*，以最快的速度放松，然后重复再收缩。每组做20～30次。每天可进行2组。锻炼快肌有助控制尿道的阻力，使尿液不容易在咳嗽、大笑等腹压升高的时候流出。
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时间：2023-10-14 09:23
中药缩阴效果不明显，大悦盆底肌治疗仪对缩阴有专门的治疗方案，效果很不错的
热心网友
时间：2023-10-14 09:23
有效，但是提肛运动只是盆底肌修复中的一项，所以想要更好的修复盆底肌，可以下G动，里面有更专业，更系统的训练
