如何保持健康身体?

发布网友 发布时间：2022-04-24 18:37

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热心网友 时间：2022-05-18 15:35

我们该怎样保持身体健康和心理健康呢？以下几点建议供您参考。

树立明确的生活目标
　

　一个人如果没有生活目标，就只能在人生的征途上徘徊，永远达不到理想的彼岸，生活就显得平庸、乏味、无聊，就可能滋生各种有害健康的恶习。

养成良好生活习惯
　　

古人云：“饮食有节，起居有常”，良好生活习惯会使人终生受益，其对健康的价值更是不可低估！
　　

为了身心健康，我们要在饮食、起居、学习、工作等方面养成一种定时、定量的规律性，并保持始终。

每日营养摄入均衡

合理的饮食应该是每餐八分饱，主、副食各占一半，主食宜粗细粮搭配。副食以1:1:3的比例为宜，即动物蛋白（鸡、鸭、鱼、肉等）1份，植物蛋白（黄豆及各种豆制品）1份，蔬菜、水果共3份。

运动有助保持活力

　　健走、游泳、骑行，都是不错的运动项目。在运动时要注意掌握以下两个要点：第一是适度，第二是持之以恒、坚持不懈。

热心网友 时间：2022-05-18 17:10

老师甚至健康提升有多种途径，首先我觉得有自身的饮食，然后日常的锻炼，加上平时的通过这这三方面进行自我的调理，能够相对来说，保证健康的身体

第一，我觉得首先应该清淡饮食，偶尔适当的吃一些肉，然后呢？可以适当的增加一些海鲜类的吃法，然后牛肉的羊肉的吃的，平时蛋类啊，要适当也要吃，要补充，然后加上日常的一些水果，你要保证每天第四水果保证摄入足够的维生素

第二个就是日常的锻炼，我觉得每天饭后可以进行适当的一些散步啊，走不啊，可可专门拿出来时间进行呢，或者发汗呢，进行锻炼，根据自身的习惯，选择一些适合的项目，例如慢跑，例如如果会打乒乓球，可以打打乒乓球都可以再有就是保证

第三充足的睡眠，要尽量少熬夜，保证每天11点之前睡觉，能保证充足的睡眠，特别是我，现在是不到40岁，我觉得我每天睡七个小时嗯，正常够用的，可以保证一天的正常的工作状态

热心网友 时间：2022-05-18 19:01

拥有健康的体魄，是每一个人追求的目标，要保持身体的健康，除了身体上的健康以外，还要注意心理上的健康。平时要注意养成良好的生活饮食习惯，尽量不要饮酒不要吸烟，科学合理的膳食，保持身体正常的营养供应，同时也不可暴饮暴食，注意养成良好的饮食习惯；要注意多参加体育锻炼，有效的锻炼可以提高体质。平时的工作生活不要过于熬夜、劳累，要注意休息，劳逸结合。不要有太多心理方面的压力，适当的学会去给自己释放压力，及时的调整自己的心态，保持积极向上愉悦的心情。需要进行定期的体检，发现疾病，及时的处理。通过这些方式才能保持身体的健康，才可以有更好的精力投入到工作，生活、学习以及家庭当中。

热心网友 时间：2022-05-18 21:09

如何保持身体健康？很简单！只要简单地调整自己的生活习惯，定一些小目标，就能过得更加健康、快乐。从每天培养健康的饮食、放松、运动和睡眠习惯开始做起，很快你就会发现自己梦寐以求的健康生活正在慢慢成型！
1、
多喝水。*每天应该喝2-3升水，儿童则应喝1-2升水，咖啡、茶等饮料不包括在内。水能帮助身体保持合适的体温和排出毒素。
水也帮助洁净皮肤，使肾脏正常运作，控制食欲，并让你保持活力。多喝水也能避免自己喝不健康的饮料，比如高热量的汽水和果汁。这些不健康的饮料只含有大量热量，没有营养供身体吸收，喝了也无法解渴。
喝热水和热茶能促进消化。热水也帮助身体自然排毒。确保水温在你可以忍受的范围内，不会烫伤自己。
小提示：如果你不喜欢白开水的味道，可以加一点柠檬汁、青柠汁或100%纯正果汁。你也可以喝混了果汁的气泡水，让大脑以为你喝的是汽水。
2
、吃早餐。健康清淡的早餐就能给身体带来许多吃早餐的好处。由精瘦蛋白质和全谷物组成的早餐可以给你饱足感，避免你在午餐时狂吃。研究显示不吃早餐的人实际上吃得更多。所以想要控制食欲，就不能不吃早餐。
与其吃两个巧克力甜甜圈和一杯加了大量奶油的咖啡作为早餐，不如选择鸡蛋、水果，以及脱脂牛奶、新鲜橙汁或茶之类的饮料。早餐越健康和令人感到饱足，一整天就会更有活力。
3、
每一餐都要吃得健康。只要蔬菜和水果占餐盘的一半，就表示你做对了。将精瘦蛋白质、低脂乳制品和全谷物纳入饮食中。一旦养成稳定的饮食习惯，身体就会感觉更舒服。身体可能有一段时期会纳闷那些含糖食物都到哪里去了，特别想吃糖，但只要熬过这段困难时期，你会感觉到自己的状态比过去任何时候都好。
并非所有脂肪都对身体有害。三文鱼、金*鱼等鱼类、牛油果、坚果和橄榄油均含有好脂肪，是均衡饮食的重要组成部分。
尽量按照固定的时间持续进食，但是不要一整天都吃个不停。
4
、在适当的时间进食。晚餐必须健康和容易消化，最好在下午5点到晚上8点吃。半夜最好不要吃点心，它们只有无用的热量，而且会干扰睡眠。如果半夜需要吃点东西，选择无盐坚果、种子、蔬菜和水果。
如果晚上吃东西会让你睡不着，试着在临睡前3-4小时不再吃东西。
点心吃对了并不会对身体造成伤害。事实上，一整天持续进食能防止你感到饥饿，免得吃下不该吃的东西。适度地吃一些点心是没有问题的。
5
、考虑每周至少几天不吃肉。吃素可以有效减少热量摄入，并获取大量维生素和矿物质。吃素也能改善心血管健康。如果你不想完全吃素，少吃肉一样能改善健康。每周抽出几天吃素，并用鸡肉、火鸡肉和鱼代替红肉。
吃素的时候，选择非淀粉类蔬菜，而不是面食、米饭等谷物。如果要吃谷物，那就选择全谷物。每一餐都要包括蛋白质，比如鸡蛋、低脂乳制品、菜豆、豆科植物、坚果、种子、豆腐或其它肉类替代品。
举个例子，早餐可以吃炒蛋白以及番茄菠菜全麦薄饼卷，午餐喝黑豆汤和一小碗附餐沙拉，点心是脱乳清酸奶，晚餐吃蔬菜千层面。
不吃肉就能轻松摄入大量纤维。研究显示纤维能降低胆固醇，控制血糖，改善肠道健康，让你不会吃得太多。建议男性每天摄入30克纤维，女性则是21克。过了50岁后，男性应该每天摄入38克纤维，女性则是25克。好的纤维来源包括水果和蔬菜（带皮）、全谷物和豆科植物。
另外还有养成早睡早起的好习惯，多运动让身体更健康

热心网友 时间：2022-05-18 23:34

1.早上起来喝一大杯清水（大概400ml）清肠胃,排毒 2.鱼,肉,豆,蛋,奶中有丰富的蛋白质,各种水果蔬菜换着吃,不挑食～ 3.一星期两次羽毛球（可根据自己喜爱） 4.远离垃圾食品!煎炸食品,碳酸饮料,腌制食品,变质食品（臭豆腐,腐乳之类的）,太过精制的食品现在也被人评为垃圾食品,因为没营养可言. 5.注意休息,尽量不要熬夜. 6.自我平衡～压力,疲劳,情绪低落是可以自我调理的,放轻松才可以迎接下一个挑战. 1,合理营养,纠正小儿的不良饮食习惯（如偏食）. 2,保持饮食卫生,避免过分保暖,小儿要“三分饥,四分寒”. 3,加强锻炼,增加小儿的适应环境的能力,体育锻炼是最经济,最有效的增强小儿抵抗力的方法. 4,按计划接种疫苗. 抵抗力是一种含糊的概念,没有一种针可以把所有病都抵抗.每种疫苗只可以针对一种病. 3.饮食调养.多吃壮阳食物：壮阳食物主要有狗肉,羊肉,麻雀,核桃,牛鞭,羊肾等；此外含锌食物如牡顿,牛肉,鸡肝,蛋,花生米,猪肉,鸡肉等,含精氨酸食物如山药,银杏,冻豆腐,缮鱼,海参,墨鱼,章鱼等,都有助于提高性功能,不忌口. 4.提高身体素质. 5.谨慎用药.五子衍宗丸,益肾灵颗粒,仙乐雄胶囊

热心网友 时间：2022-05-19 02:15

保持身体健康的方法：
1.首先就是需要保持每天早上要喝一杯温水了再吃早饭，因为这样可以通肠胃，同时也能够让食物更好的消化，这也是保持健康的一步。
2.再就是需要保持养成一日三餐不得落下，毕竟食物才是为身体提供能量的来源，所以早餐一定要保持好的营养，中餐适量，晚餐就需要少吃了，这才是正确饮食的做法。
3.其次就是要保持每天的好心情和心态，有时候人往往心情不好就会导致一些疾病的产生，所以一个好的心情和心态是会影响到一个人的身体。
4.再就是尽量平时多走动走动。走走的时候可以锻炼到身体的各个部位，也活动了全身，所以这样就可以保持身材变好，同时也能让身体体质更优秀了。5
5.然后就是尽量多吃清淡的食物，高脂肪和高热量的食物尽量少吃，多吃青菜会更有利于保持健康，不过平时可以吃点鱼和鸡蛋来补充蛋白质。

热心网友 时间：2022-05-19 05:13

1.要坚持锻炼的习惯，每天都应该适当的锻炼，这样才能保持身体的机能得到充分锻炼。
2.不要做剧烈的运动，其实运动只要适当就好，如果过于剧烈可能会导致身体出现问题。
3.保持心理方面的健康，身体健康的前提是心理健康，只要内心世界强大，身体随之能够很好的调节。

热心网友 时间：2022-05-19 08:28

拥有健康的体魄，是每一个人追求的目标，要保持身体的健康，除了身体上的健康以外，还要注意心理上的健康。平时要注意养成良好的生活饮食习惯，不要饮酒，科学合理的膳食，保持身体正常的营养供应，同时也不可暴饮暴食，注意养成良好的饮食习惯；要注意多参加体育锻炼，有效的锻炼可以提高体质。平时的工作生活不要过于熬夜、劳累，要注意休息，劳逸结合。不要有太多心理方面的压力，适当的学会去给自己释放压力，及时的调整自己的心态，保持积极向上的心情。需要进行定期的体格检查，包括影像学的检查和血生化检查，发现疾病，及时的处理。通过这些方式才能保持身体的健康，才可以有更好的精力投入到工作，生活、学习以及家庭当中。
健康的作息时间
每个人的身体都会有一个生物钟，生物钟能够自己调节我们身体器官的状态。每天身体会随着时间而进行休眠、兴奋，只有当我们和生物钟保持一致时，身体才会是健康的。所以我们应该有一个健康的作息时间，不要经常熬夜、迟起，最好中午有一个午睡，劳逸结合。在午睡时，采用平躺的姿势更有益于缓解疲劳。
健康的饮食，合理搭配膳食
有很多人喜欢吃肉，尤其是逢年过节，对鱼肉的摄入会更大。但是要知道过多的鱼类肉类除了会令身体发胖也会对身体造成伤害，每日的摄入量最好在50~100g。除了鱼肉，还应该多吃新鲜的蔬菜、水果，食用奶及一些奶制品。我们可以多关注一些健康的食谱，学习合理搭配膳食，保证身体的健康。
健康的活动，应适度享受
电影、电视剧的剧情常会吸引长时间守在电视或电脑前，这对我们的健康是非常有害的。除了对眼睛有很大的刺激，容易造成近视或其他疾病；长时间盯着电视看会让我们对体力的消耗减少，给我们饱腹的感觉，会令我们不正常食用三餐。所以我们需要适度的进行娱乐活动，一定要保证健康的生活。
保证心理健康
我们除了保证生理上的健康，心理健康也不容忽视。在现今的社会，产生压力是正常的事情，但是我们不能让压力一直压在心底，应该学会适度的释放。过度的隐藏自己的压力会在心里给自己错误的暗示，对我们的身心健康有很大的影响。我们可以和家人、朋友聊天来缓解压力；如果有些不方便说出的压力，也可以通过书写一些东西，来缓解压力。另外平时要记得多主观上培养自己形成一个乐观的生活态度，保持轻松的心理。

热心网友 时间：2022-05-19 11:59

拥有健康的体魄，是每一个人追求的目标，要保持身体的健康，除了身体上的健康以外，还要注意心理上的健康。平时要注意养成良好的生活饮食习惯，不要饮酒，科学合理的膳食，保持身体正常的营养供应，同时也不可暴饮暴食，注意养成良好的饮食习惯；要注意多参加体育锻炼，有效的锻炼可以提高体质。平时的工作生活不要过于熬夜、劳累，要注意休息，劳逸结合。不要有太多心理方面的压力，适当的学会去给自己释放压力，及时的调整自己的心态，保持积极向上的心情。需要进行定期的体格检查，包括影像学的检查和血生化检查，发现疾病，及时的处理。通过这些方式才能保持身体的健康，才可以有更好的精力投入到工作，生活、学习以及家庭当中。

热心网友 时间：2022-05-19 15:47

健康的身体，这其实是现在当下人们所关注的一个比较普遍的一个话题，我们一般都知道如何能够有健康的身体，就是身体健康，吃饭饭饮食上面都比较正常，还有一点就是经常参加身体锻炼，健康的锻炼可以保持健康的体魄，其实并非如此，还要在饮食上下功夫，也就是合理的膳食，健康的饮食才能够保持健康的身体，要做到小病，不去看医院，尽量用自身的免疫力去抵抗，否则的话，动不动就去看医生？动不动就去打针吃药？这是不行的，因此一定要提高自己的免疫力

热心网友 时间：2022-05-19 19:52

想要保持身体健康，那么就肯定是需要有良好的一个心态，学会调节自己的情绪。其次呢，要有良好的作息规则，要三餐要正常吃。生活要坚持锻炼，心态要良好，等等，这样子，那样的一个生活中要学会去平衡这些生活的压力，学会释放自己的情绪，等等之类的。当然重要的是还要去锻炼身体。这样才有利于保持我们的健康身体。

热心网友 时间：2022-05-20 00:13

1.傻笑让血液循环增速21%　　美国最新研究表明，看喜剧由衷发笑的人，其血液循环会增速21%，效果甚至可以持续一整天。而当他们看严肃的记录片的时候，血液循环速度则会下降18%。所以说，经常“傻笑”，可以促进人体的血液循环，是一种简单有效的保健方法。　　2.刷牙、用牙线可使头颈肿瘤发病率减少八成　　爱护牙齿不仅可以使你变得更有魅力，还可以有效减少由于牙病引起的各种头颈部肿瘤的发病率。定时刷牙、养成使用牙线清洁牙缝的习惯就可以将头颈部肿瘤减少80%，简单可行。　　3.泡壶茶，减少两成中风　　经常喝茶的人比不喝或者少喝的人患中风的危险要低的多，比如说一天喝三杯以上茶的人，就比少于一杯的中风风险低20%。而且不管是红茶还是绿茶，其中的茶多酚和氨基酸对人体血管和动脉都能起到很好的保护作用。　　4.写封感谢信，快乐指数提升20%　　如果你想感谢谁，建议你把感谢的话写下来，可以不局限于形式，写下来的感谢要比口头感谢，带给人更多的回味空间。美国一项研究表明，“书面”的感谢，能让双方都感到更多的快乐，随之，身体的免疫系统、肺部、肝脏等也会更加健康，还能降血压、保持体型等意想不到的功效。　　5.涂鸦让记忆力提升29%　　涂鸦可以帮助记忆。听同一段录音，信笔涂鸦的人比什么都不做的人，能记住的东西多29%。专家认为，开会也好，上课也好，那些看似听得很认真的人，很有可能是在做白日梦;而随手写画的人注意力反而更容易集中。　　6.把医生电话设置快捷拨号，误诊几率减少25%　　找医生看病也不会每次都能一次确诊。尤其是一些慢性病患者，可以把医生的电话存为快捷拨号。这样一旦你对治疗方案产生一些疑问，就可以方便的拨打电话过去问清楚，可以有效减少误诊、漏诊的几率。　　7.握握爱人手，压力少一半　　事实上最简单最有效的减压方式就是来自爱人的拥抱，或者握一握爱人的手，都能使你很快的放松下来，热别是在精神极度紧张的时刻，拥抱和握手是最好的减小血压、平复心跳的方法。　　8.练练瑜伽，背痛少56%　　美国研究表明，有轻度或中度背痛的人，可以进行每次90分钟、每周两次的瑜伽练习，能减少56%的疼痛，降低60%的抑郁指数。如果没有条件的话，可以试着平躺放松，使身体每个部位都尽量贴在床面上，也能缓解背痛。　　9.晚餐吃烤鱼，痴呆风险降低19%　　每周吃一次鱼，就可以将患痴呆的风险降低19%。特别是深海鱼，其中的欧米伽—3脂肪酸，可以有效保护人体的神经细胞。吃烤鱼，不仅可以满足身体营养的需求，也是在享受美味啊!　　10.早餐喝牛奶减掉4.5斤　　在早餐的时候喝一大杯牛奶，相当于同时补充了早餐和晚餐的热量，坚持一年，就可以让你减掉4.5斤体重哦!因为牛奶有较强的饱腹感，所以食用后，可以减少一部分热量的摄入。　11.喝杯红酒增寿5年　　荷兰在一项针对1300名男性、长达40年的研究证实，每天喝半杯红酒的人，比不喝的人平均可以多活5年。红酒中的多酚类物质可以很好的保护心脏，而且红酒中究竟较少，适量的酒精也恰好能提高优质胆固醇的数量，还可以帮助去除血管中的斑块。每天喝半杯至两杯是较为合适的量。　　上面说的这些小方法坚持贯彻实施的话，能起到很好的预防疾病的效果，与锻炼身体提高身体素质不太一样，这些方法有些片面，但还是非常有效的。

热心网友 时间：2022-05-20 04:51

想要保持健康的身体，主要要注意以下两点：
一 养成良好的作息习惯，学习工作的时候，要懂得劳逸结合，不要为了学到更多的知识或取得更好的业绩而只知埋头苦学或埋头苦干，压力大的时候，要学会适当的放松一下自己，要时刻谨记身体健康才是*的本钱这个至理名言
二 要培养运动的习惯，俗话都说：饭后走一走，活到九十九。人天生是要运动的，只有坚持运动，人体的血液循环不断更新、修复，现在的很多疾病其实都是闲出来、不爱运动出来的，人在运动的时候，身体会分泌出很多有益健康的生理激素，这些激素是人体保持健康的不可缺少的。
以上就是我总结的保持身体健康要注意的两点，希望对大家有帮助！

热心网友 时间：2022-05-20 09:46

一、 人体健康的十条标准是什么？
1、精力充沛；2、处事乐观；3、睡眠良好；4、适应能力强；5、能抵抗一般疾病；6、保持标准体重；7、眼睛明亮；8、牙齿完整；9、头发有光泽；10、肌肉、皮肤弹性好。
二、有害健康的八种行为是什么？
1、吸烟；2、饮酒过量；3、不恰当的服药（包括不按医嘱服药）；4、缺少经常的体育锻炼，或突然运动量过大；5、热量过高或多盐饮食，饮食无节制；6、不接受科学合理的医疗保健；7、对社会压力产生适应不良的反应；8、破坏身体生物节奏的生活。
三、怎样注意体育锻炼卫生？
因人而异。1、合理安排运动项目和运动量；2、坚持不懈、持之以恒；3、运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；4、饭后不宜剧烈运动。
四、自我保健方法有哪些？
1、加强体质锻炼；2、保持合理营养；3、适当睡眠与休息；4、控制调节不良情绪；5、预防心理刺激；6、进行健康心理训练；7、养成良好的生活与卫生习惯；8、及时早期治疗疾病。
五、怎样预防肿瘤？
1、避免过量进食或便秘；2、不要反复吃同样的食物；3、不吸烟、不酗酒；4、多食蔬菜、避免过度日晒；5、节制或少吃咸菜，不吃过过烫食物；6、减少油炸、熏制食品，不食霉变食品；7、生活规律、睡眠充足；8、情绪稳定、乐观。

六、怎样预防高血压？
1、不吸烟、少饮酒；2、控制饮食、防止肥胖；3、低盐饮食、多食蔬菜；4、适度锻炼、睡眠充足；5、保持情绪稳定、乐观。

七、怎样预防感冒？
1、锻炼身体，增强体质；2、经常开窗通风换气；3、随气侯变化增减衣服；4、不去病家串门；5、感冒流行时不去公共场所。
八、酗酒有什么害处？
1、酒精中毒；2、诱发胃炎、肝炎、高血压、心脏病；3、浪费金钱；4、易出事故。
九、适量饮酒对身体有什么益处？
1、健胃驱风，增进食欲；2、消除疲劳；3、有助睡眠。
十、什么叫合理营养？
指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当，并与身体的需要保持平衡。

十一、合理营养的原则是什么？
1、食物多样化；2、重视三餐搭配；3、食品荤素、粗细平衡；4、科学烹调。
十二、什么是烹调的八原则？
1、主副食颜色搭配；2、少吃荤，多吃素；3、少扔菜叶；4、了解蔬菜的寿命；5、掌握做菜的火候；6、盖好锅盖；7、菜不要切得太碎；8、选择卫生食具。