马拉松跑桥技巧视频
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你能求助于什么样的措施来减少损伤带来的危险呢？你怎样才能更擅长于觉察过度疲劳的征兆呢？这里有一些线索将帮助你正确处理损伤。
准备活动要适当。在进行快速跑之前，准备活动应该包括一些轻松的慢跑（用来加快心跳速度和提升体温）并伴随着一些温和的伸展运动。在这期间，你应该全神贯注于在你的比赛或测验中可能会损伤的肌肉群上。这个过程应该总共持续20~30分钟，在结束时你的身体应该是热的，肌肉是放松的，最后，做一些放松的大步跑。通过这种方式的准备，你将缓冲身体从休息状态到激烈运动所带来的冲击，因而将帮助你的身体更高效的工作，你也能降低损伤的危险。
整理活动要适当。上述的方法在这里同样适用。只是现在你应致力于消除一些在运动过程中堆积的”垃圾产品“（乳酸）。这个过程在你比赛或是测验结束时通过10~15分钟的轻松慢跑来完成。当你的肌肉变凉时它们回收缩，所以整理活动后做一些温和的伸展活动，这样可以减少你练习后肌肉僵硬的感觉。
认识到在你全部的训练计划中休息的重要性（在第四章有相关描述）。通过一个施加压力与恢复，刺激与反应的过程增加适应性，不要尝试采用捷径。
尊重你自己的局限性。其他运动员能够应付的训练负荷并不一定意味着你也将能够应付；或者说，别人的训练计划并不代表就一定对你有益。
“量”多并不代表“质”好。更多的训练经常不等同于更高水平的适应。有时候你也许需要的是在进行下一次艰苦训练之前有更多的时间从最后的艰苦测验中恢复过来。
不要扮演“追随者”。如果因为损伤你不得不错过许多天的训练，要抵抗那种一恢复训练就通过增加训练负荷的手段来弥补所丧失训练量的*。
