寻找健身教练给一些健身的指导。(跪求)
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热心网友
在健身房办了卡，不知道你办的是多长时间的卡，因为健美健身貌似你之前没有接触过，所及短时间效果可能不明显，一般得一个季度左右才会出明显的效果。首先要明确自己的目的是什么，增肌、减脂、力量、耐力、爆发力等等，你应该是想增加肌肉块头吧。
刚接触，建议你私下自学一些健身常识，包括锻炼方法，饮食、休息等的注意事项，有机会看健身杂志《健美先生》和《健与美》，内容很丰富。
首先明确自己需要锻炼的身体部位和相关肌肉名称，以及由它们单个或一起发力的动作（绝大多数是肌群整体协调法力），比如曲臂的动作时肱二收缩乏力，伸臂是肱三。其次健美健身锻炼不变的原则是，选择适合的重量，按照肌肉发力动作原理，进行针对联系，你要增肌，重量的选择一般原则是一组12个左右力竭的重量，你刚开始可以选择稍轻的重量，先熟练动作。再次，坚持力竭训练，每组做到力竭（力竭！！），活动一下放松目标肌肉，一般1分钟组间休息，你可以延长一点，保持体温，再进行下一组，···。最后强调，但应该最先做的是，热身，充分热身和准备活动，不仅可以避免一些健身活动中的受伤，还可以提高神经系统的兴奋性，很必要的！（PS:纯器械增肌训练，不能练出格斗明星的身材）
一般非健美爱好者需要练的部位有肱二头肌、*肌群、（背部肌群）、三角肌侧束和腹部肌群，还有要加强下肢力量。
肱二头肌：臂弯举，动作只有一个，有几个做法，单边哑铃，双边哑铃，双手杠铃等
*肌群：卧推，仰卧飞鸟，十字夹胸等
背部肌群：俯立划船，坐姿划船，引体向上
三角肌侧束：哑铃侧平举，杠铃提肘外开，坐姿推举
腹部肌群：卷腹，悬垂提腿，由于腹部肌群恢复能力奇强，可以常练。
下肢：主要加强腿部力量，你不必针对肌肉细练，做深蹲，或根据健身房器材做负重蹬腿的动作。
动作不细说网上一搜就有图片和视频，注意其中动作要领，多和健身房的朋友学习，向会健身的人请教，公共场所大家都很乐于助人的。认识几个朋友，训练中很需要有个伴，一方面在你训练的时候做一些辅助、保护，还可以两个人互相监督，赛着练，效果奇好。
至于你说晚上练还是早上练，没什么影响，只要充分热身，神经兴奋就行，注意饭后至少一个小时后再练，练完半个小时后补充少量糖分，一个半小时内补充蛋白质效果最佳，如果增肌运动完再进行耐力锻炼，如慢跑半个小时，生长激素分泌量将达到常态时的1500%之多！
还有很多小东西可以注意，愿你有个好的成果!希望本条回答令你满意。
热心网友
网上有很多视频可以参考，自行下载。
热心网友
胸肌练俯卧撑，手臂上的肌肉可以做哑铃和拉力器，腿部肌肉可以练跑步跟抗杠铃下蹲。
锻炼身体的最好是早上，在练之前一定要做好热身运动，防止在锻炼过程中拉伤韧带。
