每天做100个蹲起,这样能不能瘦大腿?
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发布时间：2022-04-25 14:24
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热心网友
时间：2023-10-09 00:52
每天做100个深蹲，这样到底能不能瘦呢？
首先，我们要知道，深蹲其实是健身人群肯定会训练的一个动作，模式简单而且不受场地*的特性受到广大训练者的喜爱。虽然深蹲这个训练动作很受欢迎，但是同时也是一个争议比较大的动作，有人觉得通过每天深蹲可以提升臀大肌的维度的维度，而有人却觉得只能练到股四头肌。今天我们就来聊一聊深蹲这项训练究竟可以锻炼到下肢的哪些肌肉。
一、做深蹲时的发力肌肉。
深蹲这个动作在起身的时候主要发力的肌肉有髋关节的臀大肌和膝关节的股四头肌。所以深蹲既可以锻炼到臀大肌也可以锻炼到股四头肌。
据研究常规的标准深蹲股四头肌占发力的百分之60，臀大肌占发力的百分之40，所以按训练增益来讲对于腿部肌肉的塑造是要高于臀大肌的。
二、坚持锻炼深蹲的效果
坚持锻炼深蹲可以让腿部线条变得更好，臀部变得更翘。因为股四头肌位于大腿的前侧，臀大肌位于*的后侧。合理的训练安排会让你的臀腿变得更加的好看。当然这是徒手深蹲带来的效果，如果背上负重做深蹲可能会让腿部变得更粗，因为加入负重后会让股四头肌的肌肉明显的增长。所以如果想要腿部塑形的话还是做徒手深蹲对腿部线条塑造更有帮助。
如果每天做100个深蹲的话建议分5组每组20次，也可以分10组每组10次。一个月之后你会发现你的腿部线天会有明显的变化，但在一个月之后训练效果就会慢慢降低，因为身体会逐渐适应一种训练模式从而进入平台期。此时就需要增加一些训练量就可以继续塑造你的腿部了。
热心网友
时间：2023-10-09 00:52
可以，因为蹲起可以有效刺激到大腿的肌肉，所以完全可以瘦大腿。
热心网友
时间：2023-10-09 00:53
不能瘦大腿。深蹲是练翘臀的，做多了反而会粗大腿，如果大腿上脂肪多，可以考虑慢跑30分钟以上来减脂。跑完一定要记得进行腿部拉伸，否则会变成肌肉腿。
热心网友
时间：2023-10-09 00:53
肯定可以啊，相对于腿部来说的话是不错了，但其实仅仅一个深蹲对身体整体来说并不能消耗很多的热量，想减肥最好还是做一些高耗能的运动，比如说慢跑之类的全身性活动可以消耗很多热量，像仰卧起坐和深蹲只是对局部塑性好点，减肥最好还是配合运动
热心网友
时间：2023-10-09 00:54
是不可以的，反而会让大腿的肌肉堆积，其实要瘦腿是要有一个具体的塑形前提的，否则会造成很严重的肌肉堆积。
