怎样练瑜伽才能高效燃脂瘦全身?

发布网友 发布时间：2022-04-24 10:03

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懂视网 时间：2022-07-20 06:36

拟生瑜伽中仿照动物动作而设计的招式，今天我介绍的拟生瑜伽不仅能帮助减肥，而且能让人在做瑜伽同时感受无穷乐趣。 1.

鸟平衡 坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放于前;双手合十作祈祷状放于胸前。双手姿势不变;立起身体，右腿向前推，转成跪地状态;左腿立直，抬起身体，直至右腿弯曲悬空;身体可微微前倾保持平衡;右腿伸直，向后延伸;身体前倾，使腿和身体呈一直线;两手放于身体两侧，掌心向上，向后伸展。保持平衡，使这个姿势维持30秒。两腿依次交换。

猎豹踢 双腿跪地，双臂撑地，与胯同宽;臀部上提，将身体向上拉;保持脚尖着地;抬起左脚和右手，身体倾向一侧，以右脚和左手作为支撑点，左脚顺势向前踹出;反之亦然;回归动作一;脚尖踮起，胯部后撅，背部伸直，双手用力向前伸展;使整个身体呈拉伸状态;维持这个姿势10秒。两边依次进行;每边10个为一组。

青蛙跳 双腿弯曲站立与肩同宽;双臂位于身体两侧，掌心向内;胸部尽量靠近大腿;用力向上跃起，全身伸展。重复30个为一组。

毛毛虫式抓取 笔直站立，弯曲身体，使双手着地(碰不到地面可以适当弯曲腿);双手逐步向前移动，四肢为支撑点，使身体呈拱状;同时抬起左脚和右手，用手碰脚，让身体维持平衡;此时全身呈紧绷状态;慢慢恢复姿势一;拉伸身体。两腿依次轮流;每条腿10次为一组。

蜘蛛俯卧撑 在垫子上呈俯卧状态;四肢撑地，完成一个俯卧撑;保持姿势不变，左腿弯曲碰左臂;回归原位，换脚继续;10个为一组。

猩猩漫步 身体弯曲，使拳头触地;可以适当弯曲膝盖;保持此姿势，用跳跃形式各个方向移动;保持你的背部、胳膊呈紧绷状态;像只猩猩一样行动吧!

螃蟹人 身体向上，四肢撑地，是身体腾空;抬左臂，向上伸展;保持脚后跟不离地;扭转身体，是身体呈交叉状态;恢复姿势二，换一边重复动作;左手触碰右脚脚尖，使右手和左脚作为支撑点;此5个动作为一组，共做10组。

注意事项

上面介绍的七组拟生瑜伽就是模仿动物做的瑜伽招式，是很不错的减肥瘦身运动，而且还很有乐趣，想要减肥的亲们可以试试。

热心网友 时间：2022-07-20 03:44

这几个动作都很好。提臀运动，躺卧在垫子上，双手向后撑地，双腿向前踩地，身体向上抬起，吸气提臀，呼气身体离地，眼睛看向天花板。 收腹抬肩运动，坐在垫子上，双手向后撑地，臀部贴地，双腿抬起，膝盖与肩同高，收紧腹部，保持呼吸均匀。

热心网友 时间：2022-07-20 05:02

练瑜伽时要让自己的身体全部动起来，做一些全身都可以动起来的运动，比如波比跳、高抬腿等都可以高效燃脂。

热心网友 时间：2022-07-20 06:37

静下心来好好感受，找准自己的发力点，坚持下去。

热心网友 时间：2022-07-20 08:28

瑜伽是有氧运动之一，练习瑜伽不仅可提高身体柔韧性，促进体内毒素排出，舒缓压力，还能有效的燃烧脂肪，达到减肥瘦身的目的。建议每天练习1-1.5小时为宜，燃脂减肥效果最佳。注意练习前2小时不要进食，注意循序渐进，量力而行，动作以做到自己最大极限即可，避免拉伤。同时应配合其他有氧运动如慢跑、游泳等，合理的生活习惯和饮食*也很重要。