夏天来了,怎么练瑜伽才能瘦的更快呢?
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发布时间：2022-04-24 10:03
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懂视网
时间：2022-06-05 09:00
夏季气温高，外出运动极容易中暑，因此室内做瑜伽是众多爱美女士不错的养生选择，那么夏季养生瑜伽怎么练，夏季练瑜伽要注意什么呢?下面小编为您介绍，看看吧。
夏季养生瑜伽怎么练
1、脚趾功
双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。最后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平衡。
2、弯月
将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。
3、骆驼
双膝跪地，身体反躬，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。
4、栖息鹰
同手同脚，如果将右手绕到左手后面，那么右腿也要尽两绕到左腿后面。要你将自己扭成麻花状，在坚持站一分钟。
5、眼镜蛇
俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。
6、头膝单足立
脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
夏季最养生瑜伽流程
1、呼吸
在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行。
2、平躺
两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷
右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸气
感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。
5、平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地
然后把脚背绷紧，注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注意力放在腰腹部。
6、慢慢地用嘴呼气，腹部收紧
左臂向上打开，伸展，高过头部，右手抱着左膝向下压，身体朝右扭转，放松肩膀，头朝向左边，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，这时是腹部用力，支撑点在胯部。
练瑜伽对身体有八大好处
1、柔韧性
瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。
练瑜伽可以帮助我们放松肌肉，如果你的肌肉太过僵硬，那么就会增加关节的压力。
2、肌肉和站姿
锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。
你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。
3、关节和脊柱
你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。
瑜伽通过练习一些动作，达到伸展、扭动的作用，可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。
4、骨骼
许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。
比如上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。
5、血液循环和淋巴系统
瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新鲜的动脉血回流到器官。
倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。
6、心脏和血压
瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的最大携氧量。一个发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示，坚持使用Savasana姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26，舒张压下降15。
7、皮质醇
瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。
此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。
8、情绪
有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。
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2.瑜伽每天练多久最好
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热心网友
时间：2022-06-05 06:08
夏天到，不瑜伽，待何时？小伽的瑜伽体式早已准备好了，好身材等着穿上比基尼在海边等你！！夏天是最显体形的季，然而夏天也是减肥易瘦季节，练出火辣的身材，拍出妹妹的大片啦
夏季很多运动让人很快的汗流浃背，如果天气闷热这种感觉让人心烦意乱。所以能静心凝神的瑜伽就是你们的首选哦~能利用瑜伽达到瘦身效果啦。
夏天人体的气血比较通畅，正确的呼吸和伸展练习会帮助我们增加血液的含氧量、打开皮肤毛孔，消除暑气，增加体积循环，加强颈部循环，更加重要的是体内的污垢毒素也会连同汗液顺畅排出。
一、双腿背部伸展式
1. 瑜伽手杖式进入，身体挺直进入，两腿向前伸直，手臂自然垂放身体两侧。
2. 吸气，手臂上举，脊椎向上延伸打开肩膀，脊柱，活动髋部。
3. 呼气，身体前屈，下压肩膀、腰部，双手前伸，握住脚掌，尽量使鼻尖贴向腿面，前额触膝。保持呼吸10次，每次吐气更加贴近腿；
4. 吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复3-5组。
二、蝗虫式
1. 瑜伽俯卧进入，额头贴地，放松肩膀、髋部，脚面贴地，双手在体侧掌心向下自然扶地。
2. 吸气，同时抬起双腿双手和头部。腿部尽量抬起向上，髋部下压，腹部天气，打开肩膀，手臂向后延伸，身体保持平衡，保持自然的呼吸。
3. 呼气放下身体，还原俯卧重复做3—5遍 ，每次30秒
小伽有话说：瑜伽既可以瘦腰、*、美臀、塑形更可以让身体筋骨越来越舒展，越来越柔软，练习瑜伽不用去健身房，在家完成这几招瑜伽体式帮助小仙女们，全身肉肉做完美女神！！！
热心网友
时间：2022-06-05 07:26
应该针对身体部位进行专门的训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。
热心网友
时间：2022-06-05 09:00
在温室内练习瑜伽才能瘦得更快。在温室内练习瑜伽，可以利用温室的温度加快脂肪的代谢，这种方法能够更有效的减掉脂肪，瘦得更快。
热心网友
时间：2022-06-05 10:52
夏天来了。家人们想瘦瑜伽一定要坚持练习。瑜伽是一种很好的有氧运动。可以塑造我们的身体。
