复合维生素怎么补?
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我们想要补充维生素只能通过食物补充，所以我们需要对维生素进行补充，当然还需要养成一个良好的生活习惯来减少维生素的流失，才能保证我们体内有足够的维生素。
我们应该怎样补充维生素呢？
食补
食物是最直接补充维生素的方法，所以可以通过生活中多吃瓜果蔬菜，以健康的方式补充维生素，各项维生素都有对应的补充食物，我们来看看我们应该补充哪些食物吧。
维生素A：蔬菜类含维生素A的食物常见的有胡萝卜、菠菜、青椒、南瓜、黄瓜、茄子、番茄等；
维生素B1：比较多含有B1的食物有西瓜、西红柿、菠菜、豆浆、瘦肉和瓜子等；
维生素B2：像菠菜、西兰花、蘑菇、鸡蛋、蛤蜊等；
维生素C：含有维生素C的水果有柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等，蔬菜中多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C，但是要注意烹调方式要正确，避免维生素C的流失；
维生素D：蛋黄、强化牛奶、肝脏和含有脂肪的鱼等。
大多数蔬菜水果中的维生素含量较为丰富，我们可以对蔬菜水果进行均衡搭配，并补充。
补充剂
像题主提到的复合维生素，其中就含有丰富的维生素和矿物质，可以搭配蔬菜水果进行食用，但是我们要挑选合适的复合维生素，像汤臣倍健男士*矿物质片或女士*矿物质片，营养价值含量比较高。
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长期过量服用维生素，可使机体对食物中的维生素的吸收率降低，一旦停服，会导致维生素缺乏的症状，因此，长期过量服用维生素，不是科学的做法。正常人服用的剂量应连同食物中的维生素在内，达到我国膳食标准规定的数量即可。
补充维生素最好的方法就是每天多吃新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜和水果中除了含有丰富的维生素外，还有丰富的微量元素，这些都是人体不可缺少的。而小小的药片不能代替蔬菜和水果。
婴幼儿容易缺乏哪些维生素？
1、维生素A
维生素A被称为明眸皓齿的美丽维生素。这是因为，它的主要作用是保持皮肤、毛发、骨骼、粘膜的健康生长，增强视力和生殖机能。维生素A只存在于动物性食物中，植物性食物中没有维生素A、而只有维生素A的前体物质--能够在人体内变成维生素A的胡萝卜素。
2、维生素D
维生素D缺乏症通常发生在出生后2个月到1周岁的婴儿、孕妇和哺乳期妇女身上。儿童一旦缺乏维生素D，很容易得佝偻病。补充维生素D的最简单方法就是晒太阳。因为人的皮肤中有一种物质叫做7-去氢胆固醇，它在紫外线的照射下能够转变为维生素D，并且被人体所利用。
3、维生素B1
维生素B1在带有胚芽和糠皮的粮食制品中含量最高。现在的面食都经过了精制加工，这样一来，大部分维生素B1就在加工中损失掉了，非常可惜。
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维生素是维护人体健康,促进生长发育和调节生理功能所必需的一类有机化合物.这些化合物都存在于天然食物中,一般在体内不能合成或合成量较少,不能满足需要.对于是否需要服用营养素补充剂,目前存在赞成和反对两种观点
意见建议：在营养不良的情况下,往往缺乏多种维生素,应补充复合维生素,因为如果缺乏多种营养素却仅补充一种,会干扰其他维生素和矿物质的吸收和代谢.但如果是很明显的某种维生素缺乏,则应补充单种,这种情况下,不能用复合维生素来补充,因为不能达到治疗剂量.补充品种和数量也并非越多越好,长期过量摄入某些维生素和矿物质有发生中毒的危险.也不主张同时服用几种单一补充剂,以免造成某种维生素摄入过量.下面分别介绍几种单种维生素,复合维生素的用法及注意 生活护理:关于是否需要补维生素,还没有权威的推荐方案.维生素的补充,应本着“缺什么补什么,缺多少补多少”的原则,有针对性地选用相关的品种,不要盲目补充.确实存在多种维生素缺乏者,在医生指导下,可以补充复合维生素.需购买复合维生素者,应综合多方面来选择.要购买经国家有关部门批准生产,正当渠道进入市场的品牌.其包装上必须标有药准字××号,产品批号,成分和含量,生产日期,有效期,厂名,厂址等.选用时仔细阅读说明书.由于受体质,饮食习惯和土壤水质的影响,各国人的营养状况不尽相同,所以应该选择适合国人特点的产品.
热心网友
既然是补充复合维生素，自然是要选择含有多种维生素和矿物质元素的补剂。不建议选择多种的单一维生素补剂来吃，很容易出现中毒的情况。
补充复合维生素可以选择适合自己的产品，也就是说选择针对自己性别和年龄而设计的补剂，比如汤臣倍健多种维生素矿物质片，根据人群的特性而设计适合男士、女士、老人的复合维生素。
