在办公室没有时间健身,有什么好的锻炼臀部的方法?
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发布时间：2022-04-24 07:31
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热心网友
时间：2022-06-17 15:34
长时间坐着办公学习，你是不是发现自己的臀部越来越大、越扁、越瘫？走在路上是不是羡慕那些拥有紧实挺翘的蜜桃臀的路人呢？安慰着自己说那些都是小年轻，自己过了那个年纪，殊不知，其实你也知道，有很多办法能让自己的臀部重新峭挺，只是自己不愿面对。但是，无论为了自己体形好看，还是为了健康着想，有空可以试试这五个动作，让你重新自信健康起来。
在日常的生活中，一些简单的户外活动，比如散步，跑步，登山和等都能起到锻炼臀部的作用。经过一段时间的锻炼，你会发现臀部线条发生的改变。
下面想说一点关于臀部训练的误区。
短跑运动员往往具有优美的臀部线条，但短跑能否帮助你塑造臀部线条呢？答案反而是否定的，不能！短跑运动员往往是进过各方面协调和高强度训练的，日常中如果以比较剧烈的短跑运动作为塑形的手段往往不会对臀部减脂起到好的作用，甚至会损伤侧链肌肉，带来不好的影响。
不过别怕，只要学会这5个动作，就能让你在工作学习的空隙，便可轻松简单得拥有完美臀型。
动作一：躺姿抬臀
3-5组，每组15-20次。组间休息10分钟
在瑜伽垫上平躺，双脚打开与肩同宽并弯曲，脚掌踩地，将臀部缓缓抬高，到最高点位置时停顿3-5秒。重复。
动作二：伸展臀部肌群
3-5组，每组15-20次。组间休息10分钟
左右腿交替，这个动作可切实伸多处臀部肌肉，也有助于放松肌群。
动作三：趴姿抬腿
5组，每组15-20次，组间休息十分钟。
趴在瑜伽垫或椅子，像海豚一样摇曳着你的美人鱼尾。用臀部和大腿的力量将腿部上抬。
动作四：趴跪姿上踢
10组，每组15-20次，组间休息3分钟。
左右腿交替进行。动作如图，注意速度，不要贪快，或者太慢。
动作五：撑体后摆
10组，每组15-20次，组间休息10分钟。
动作如图，左右交替。手、背、腿，尽量成一线。
这五个基本动作，不需要太多器材，简单却有效。你无论是在办公室，还是回家，都可以随时的训练起来，放松一天的神经，同时还能还你个更健康的身体，尤其是好看的臀部。赶紧连起来吧。
热心网友
时间：2022-06-17 15:35
可以每天把坐电梯改成爬楼梯，在上下的过程中能刺激到臀部肌肉，起到提臀的效果；可以倒水休息的间隙做十几二十个深蹲，锻炼臀部力量，其实锻炼就是挤时间，点滴积累就能看到不错效果。
热心网友
时间：2022-06-17 15:35
想要锻炼好臀部，可做这些针对臀部训练的运动，例如：臀桥、箱式深蹲、跪姿左右侧抬腿、交替侧弓步、半蹲左右移动等瑜伽运动，这些都是对臀部锻炼很有效的，坚持训练还能拥有迷人小翘臀， 长久还可以塑造臀部完美曲线。
热心网友
时间：2022-06-17 15:36
就是向上拉伸，拉伸的时候可以让整个的臀部爆发力量感，这样的锻炼是非常有效果的，每天坚持半个小时就能让臀部得到很好的放松。
