发布网友 发布时间:2022-04-24 07:31
共3个回答
热心网友 时间:2022-06-17 15:34
最简单有效又省事儿的方法就是俯卧伸髋,方法是:俯卧,然后向后上方抬起左腿,大约45°左右,感觉到臀部收到最紧即可,尽你的能力做60-100次;再做右腿。下面的图片是训练第一天与第七天的对比:
热心网友 时间:2022-06-17 15:35
我觉得你是女性朋友吧。发展臀部肌肉的方法无非就是蹲、蹬和后抬腿。其中我推荐做蹲起类的动作。男性一般负重做深蹲,女性不宜负重。蹲自己的体重就好。
至于你想多长时间获得满意的效果,还与你的体质和营养状况有关,我现在不好说。
臀部肌肉是人体的五个大肌群之一,作用是向后驱动大腿和伸髋。应该是非常饱满肥厚的,尤其是女性。你可以把你现在的身体状况告诉我,我可以给出方案。
参考资料:(本人已做健身教练8年)
热心网友 时间:2022-06-17 15:35
其实翘臀的话方法很简单,需要坚持,1、首先在饮食上可以多吃蔬菜,少吃肉类,淀粉类食物一日只吃两次
2、其次能锻炼到臀部的运动应该多做一些,像深蹲、蛙跳都可以的
3、最后在晚上睡前记得拿(素菲蒂)给臀部做简单的打圈的按摩噢
这样坚持下来,想要翘臀也就不是什么难事了,希望帮到你哈