锻炼胸肌臂肌前臂肌和腹肌的有效方法
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热心网友
做俯卧撑（把
脚垫
高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做
臂弯
伸；用哑铃进行
卧推
（一定要重的，要不就用
杠铃
）都可以有效地练
胸大肌
。
单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做
臂弯
伸，反复，即可有效练小臂肌肉。
做
仰卧起坐
简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住
单杠
，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做
无氧运动
是要尽可能地破坏你的
肌肉组织
，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过
有氧运动
（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做
仰卧起坐
，
脂肪层
不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
热心网友
咱俩一样，我曾经也是留校住宿生，工作5年了一直没练，现在朋友还都开玩笑叫我甄子丹猛男，当时我一身健硕的肌肉就是宿舍练出来的，具体方法很简单：
每天坚持做俯卧撑，做俯卧撑可以充分锻炼到胸肌和臂肌，但要注意细节，一定每天都坚持，要一鼓作气地连续做，到你起不来为止，一定切忌不要慢吞吞地做，肌肉会练“死”。每天增加数量，比如第一次做10个，第二次加5个，然后坚持一段时间再加，一定坚持每天做，我最高纪录一次做到165个，每次做完之后最好补充一包牛奶，会加快肌肉生长。
锻炼腹肌都知道仰卧起坐是最有效的，徒手做效果慢，我当时是找了一根重量合适的铁棍，双手握住横在脖子后面，负重起卧，很有效果。
只要能够每天坚持，你的身材一定会很让人羡慕的，切忌要每天坚持，望采纳我亲身的经验
