春节期间长胖了怎么调整饮食?
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1、单独平板支撑并不能瘦肚子，但它依然必不可缺，平板支撑是一个锻炼核心肌群的非常好的动作，我以前都是放最后做，后来教练指正我要放最前面，先刺激核心，保证之后的腹部训练效果。
2、平板支撑一定注意不要翘屁股不要塌腰不要抬头，大臂垂直于地面。
3、动作一组20次，循环2-4组，训练的强度是逐步增加的，就先做能做到的组数，把动作做好最重要，不要盲目追求数量，不然其他部位借力太多，每个动作间歇40s。
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1.食物种类要多样
食物种类应多样化，以谷物为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品，吃适量的鱼、瘦肉、禽、蛋，少吃肥肉和重油食品。
2.粗杂粮做主食
以粗杂粮做主食，比如糙米、燕麦、全麦制品等，这样不仅能吃到更多营养素，粗杂粮中的膳食纤维还能预防便秘、大肠癌、心血管疾病等，对减肥也好处多多。
3.远离沙拉酱、番茄酱
很多人减肥期间喜欢吃蔬果沙拉或水煮青菜，虽然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助于减肥，但如果淋上厚厚的沙拉酱、肉燥、酱油等调味料，就会完全失去减肥的效果，因此要远离沙拉酱、番茄酱等调味料。如果口味偏重，可以选择葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料来调味，既能让食物味道更鲜明，还有益于减肥。
4.避免吃零食
平常应尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食，因为这会让人在不知不觉间吃进热量惊人的食物。
5.肚子饿时别强忍
感到肚子饥饿时别强忍，应先吃点小零食，比如蕃茄、脱脂牛奶、白煮蛋等，以免饿极时大吃大喝，因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖。这是因为吃得多，消化液分泌也会增多，食物消化、吸收后也更容易囤积脂肪。
6.饭前先喝汤
吃饭前先喝一碗汤或一杯白开水，吃饭时先从喜欢吃的食物开始吃。因为饭后喝汤容易吃得太撑，而且会冲淡胃液、影响消化，而且饭前喝汤还能增加饱腹感；如果喜欢的食物留到最后吃，则可能会悄悄地增加进食量，影响减肥效果。
7.细嚼慢咽
吃食物时应细嚼慢咽（每口至少咀嚼10-20次），这样可以拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，这样既能提早产生饱腹感，又能减轻肠胃的负担。
8.吃到八分饱即可
对于减肥的人来说，一定不能吃过量，而“八分饱”是比计算热量更方便有效的方法。
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健康的一日三餐，首先想要健康饮食就要做到科学定量比例，这个比例是3:4:3，普通*早餐热量占比是30％，摄入热量大概是600卡，可以选择面包，馒头，粥，还有蛋白质来源的鸡蛋，牛奶，豆浆等等。
中午整个热量占比是40％，摄入热量大概800卡，中午主要包括碳水化合物，比如米饭，面条，还有一定量的蔬菜肉类。
少油少盐少糖
晚餐需要30％的热量，热量需要600卡，由于晚上需要睡眠，所以就要少摄入碳水化合物，吃少量的米面制品和蔬菜水果，菜品烹调以少油脂的，少盐的烹调方式。吃完饭半小时后慢走适量运动，然后洗个澡就可以美美的睡一觉了。
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春节期间由于休息作息不规律，加上吃得多运动少，不少人都会长胖。怎样调节饮食让身体恢复原样呢？
首先，要制定一个作息表。让自己的生活变得规律起来，不能再任由自己睡到自然醒。严格遵守作息表上的安排，这也可以让自己尽快调整到上班状态。
其次，坚持每天做运动，每天坚持适量的运动，可以消耗体能，减少食物在体内的堆积，防止转化成脂肪，使人变胖。
第三，养成科学饮食习惯，不能再随心所欲，想吃就吃了。定时定点吃饭，每餐要荤素搭配合理，不能暴饮暴食。
第四，合理调整饮食，不能有害身体健康。有人为了快速减肥不吃饭节食，这种做法是不可取的，而且也达不到快速减肥的目的，反而会对身体健康造成伤害。
按照早上吃饱中午吃好晚上吃少的选择加上适当的运动就可以啦!
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不能再过多的摄入高热量的食物，包括正餐和零食。油脂含量高和糖分高的食物要尤其注意。
应当多食用一些高纤维低热量的食物来促进身体中油脂的排出。如蔬菜、水果。
但是应注意不应减少用餐次数，和过分减少每一餐的量。很多MM喜欢用不吃晚饭的方法来减肥其实是不正确的。少食多餐才是科学的方法。而突然减少营养的摄入也容易使你的身体健康出现问题。到时可能人变瘦了，气色却很差，一样看上去没有光彩。
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国庆小长假里，有多少人是靠实力吃胖5公斤以上的？又有谁最近正默默啃草渴望瘦回节前体重的？请在座的各位同学诚实面对自己，举起你们的小手手！
伟大的思想家杜拉维斯·躺瘦·吃不胖·多德曾说，只有接受自己吃胖的现实，才能更好的调整心态，找到适合自己的饮食调整方案。那些成天想着光吃素不吃肉就能瘦的“伪减肥群体”，是时候清醒了！接下来，就让我为大家揭开“只吃素就能瘦”的减肥*，帮你找到真正有用的节后饮食调整方案吧。
只吃素就能瘦吗？
全素饮食，是指那些只吃蔬菜、水果、菇类、杂粮等植物性食物，不吃来自动物身上各部分所制成食物的饮食方式。从本质上人们会认为，没有肉、禽、蛋、肉的素食主义更环保、更健康。但其实，素食主义者相比于一般人群而言，在某些环节更容易出现营养的失衡。
一方面，“吃素”跟“变瘦”是不能划等号的。中国保健协会营养学教授刘教授提醒一些抱着减肥目的的素食主义者，素食更容易发胖。刘教授说，素食者吃下大量纤维素，影响矿物质的吸收；再加上动物性食物中含有肉碱，肉碱能分解脂肪，让人不容易长胖。
另一方面，一直吃素对人体的危害也是很大的。一直吃素，身体的蛋白质不能得到很好的补充，营养素的摄入会处于一个失衡的状态。长期吃素，会容易造成B族维生素及铁、锌等矿物质缺乏等营养不良问题。
节后饮食应该怎样调整？
即使你的小长假没有亲朋聚会，没有天南地北逛吃海喝，也免不了要在几平米的小卧室里靠叫外卖生存，这种一到假期就放肆自我的饮食方式就是“报复性饮食”。（除非你说自己假期7天也完全秉持健康餐的进食原则，那你已经知道了，这篇文章完全不适合你。）
假期囤积的高热量“饲料”，已经让你的胃不堪重负，你恨不得天天吃蔬菜来“赎罪”。但是娇嫩的胃可经不起你这样折腾。一日三餐只吃蔬菜，不仅会影响人体对营养的需求，也会影响胃肠道功能。 身体长期得不到热量供应，会营养不良， 也可能对胃部造成功能适应性障碍。
因此，节后的饮食调整不能大起大落，你要注意遵循以下两个原则：
1.饮食清淡，减轻负担
这点不必多说，少了假期可以肆无忌惮的借口，饮食就要多加节制。具体要如何做呢？
①减少油盐糖的摄入
有些同学虽然标榜自己一直吃蔬菜，但是又接受不了蔬菜的寡淡口感，只得一个劲儿地猛加调料包，其实调料的热量也很高，这样下来怎么瘦呢？
②以白肉代替红肉
当然，只烹调蔬菜是不对的，肉类要适当摄入，以脂肪含量更低的鸡鸭鱼等白肉为主。
③补充果蔬和益生菌
果蔬中膳食纤维和维生素含量高，有助于消化解腻，保护肠道健康。比如苹果、猕猴桃、健胃消食片、益生菌粉等。
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其实减重的原则的话，我们还是说要减少总热量的摄入，那么增加运动量，其实原则都是这样子的。但是具体食物来说看个人的选择爱好，那么总体来说，高热量的食物就比较容易长胖，那么低热量食物就比较容易减重。那么高热量食物就是我们说的最常见的一些油脂类食物，那么就比如说你做菜放了很多的油，那么油脂比较高一点那就不要吃太油腻的食物。还有油炸的食物比如说油条、油饼，那个油炸的食物会比较热量高。但实际上这个油脂类食物还不是特别多。其实在我们生活中最多的还是精制碳水化合物的食物也属于高热量的食物，就比如说蛋糕、面包、点心、甜点这一类，因为它的饱腹感不是很强，然后吃完又想吃，那么就很容易热量超标。那么尽量减少这些精制碳水化合物的，米面类的食物，特别现在一些超市里的一些零食，大部分都是面粉做的，就是小麦粉做的，像脆类、糕类，然后棒类基本都是面粉做的。然后加了一些油，加了一些糖进去。所以这些要尽量要少吃一些，这些高热量的食物。那么我们说健康的低热量食物吃了不会长胖，青菜应该来说就是属于非常低热量的，然后营养也很丰富，尽量多吃点青菜。那么一些水果也是不错的。其实一些坚果方面也可以补充健康的油脂。另外就是吃一些全谷类的食物，就是我们刚才说了，不给吃面包，不可以吃这么多蛋糕甚至白米饭，这些都不吃那么多。那么肚子饿了怎么办？有一些主食，那么可以用一些天然的食物，来替代这个主食。比如说番薯、芋头、玉米都是很好的，那么糙米可以替代白米，我们吃燕麦可以替代普通的面包、蛋糕、馒头这些。比如说燕麦粥或者是全麦做的面包，全麦的面包它的饱腹感也很强，然后他吃完以后也不太容易发胖。
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1、早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
2、中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。
3、晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，
4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！5、减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。
6、把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。
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1/6 分步阅读
要荤素搭配，在餐桌上不能太挑食，尤其是一些喜欢吃肉的朋友，这样很容易让自己在这段时间发福的，而且很影响自己的健康，应当荤素搭配着吃，这样也会感到不那么的油腻的。
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不要暴饮暴食，现在一般很多在家过节没事的，一天除了吃喝，基本上很少去运动，因此自己可能消化的不是那么快，所以吃饭的时候尽量不要多吃，这样会加重消化的负担。
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适当的运动，春节很多人按道理不应该成天呆在家里，不然就显得很浪费过节的假期了，而应该多出门、多运动，这样不仅让自己看到屋外的喜庆，还能预防长胖。
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不吃对自己过敏的食物，如果自己有些身体上的毛病，而产生对一些事物的过敏反应，这时自己可要注意了，在吃东西的时候一定要看清了再下筷，不然对自己会不好的。
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适量饮酒，餐桌上一般男的都会饮些小酒，这不仅是一种交际，也是一种爱好，所以这时饮酒虽好，可不要太贪杯哦，尤其是一些烈酒，这会很容易醉的，醉了呕吐对身体会很不好的。
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不要浪费，如果是自己平常的一家人吃饭的话，一般不会很浪费，但是如果在别人家吃饭，自己也应该不要太浪费，要像在自己家饮食差不多，这样才能让自己有更好的饮食习惯。
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1、清淡少油腻
节假日活动量比上班时要少，人们又常睡个懒觉，几天假期又长几斤体重是常见的问题之一。因此最好注意调整一下自己的饮食，应该比平时更清淡些，减少脂肪的堆积。
2、蔬菜胜良药
春节的餐桌菜肴丰盛，顿顿离不了鱼肉荤腥。新鲜蔬菜是一种碱性食物，不仅含有丰富的纤维素，可解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘，而且能中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要。
3、主食不可忘
春节期间，人们大都习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食，这是不可取的。粮食是碳水化合物的主要来源，它参与脂肪、蛋白质的代谢过程，使其完全氧化，减少有毒物的生成，还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味的同时，应避免无限量地吃菜，将一部分胃口留给主食。
4、水果不可少
节日饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。
5、宁可少吃一口
聚餐家宴常常是很丰盛的，丰盛的菜肴和相互之间的布让往往使人食欲旺盛而吃撑了，造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生。小到消化不良拉肚子、打嗝腹胀反酸水，大到急性胰腺炎危及生命。最好的预防方法就是自我节制。
6、饮酒应限量
饮酒应限量，节假日饮酒也应该遵循这一原则。过量的酒精会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤，同时，饮酒的社会危害也非常突出：酒后开车造成的交通事故、治安事故等。
7、注意食品卫生
食品的卫生是非常重要的，这是避免食物中毒的最重要一点。最好的饭菜是现做现吃，选择新鲜的食品原料制作，马上食用不放置。特别注意的是：不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜千万别食用;冰箱里存放的食品取出后要彻底加热后食用;生吃的蔬菜一定要洗净;加工食品过程中一定坚持生熟分开。
8、按时就餐莫贪玩
新年的饮食还要注意的就是按时按点，不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。每到节假日和节假日刚刚度过，都有一些人消化不良、身心疲惫，休假反而休出了毛病。其中有相当一部分人就是因为饮食不当造成的。
9、小心瓜子盐分多
瓜子是新年的零食之一，炒酱油瓜子、炒葵花子等，盐分较多，热量也高，这里建议你以炒南瓜子取代，有益健康，可降低血压，但是也应适量吃。
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节后应该多喝水，尤其是多喝白开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒水对肝脏的危害。如果嫌白开水没有味道，可以往开水里加入果汁或蜂蜜，也可以喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻。还可以买点金银花、菊花等泡水喝，不但清香可口，还能清热降火、清除胃肠道油腻，使胃肠道尽快恢复到正常状态。
其次是要迈开腿，运动锻炼。要形成运动习惯，把运动融合到日常生活中，随时随地运动，家务劳动也是很好的运动项目。好朋友之间相约一起练瑜伽、游泳、健步等，与朋友一起去健身房，这样相互监督和提醒，比较容易坚持。要注意选择全身大肌群参与的有氧代谢运动，以消耗能量、提高耐力。运动量不宜太大，尤其是节后，可通过缓和运动恢复体能。运动时要及时补充水分，天气还较凉，不要太早或太晚运动。
需要注意的是，节后千万不要盲目突击减肥，只要逐渐恢复到节前正常饮食，加上适量运动，体重就会慢慢恢复。
1、坚持做有氧运动
运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。
2、上坡登高
跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
3、锻炼大腿肌肉
通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。
4、吃高蛋白早餐
早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。
5、吃健康零食
少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。
6、记录食物日记
即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。
7、多喝水
用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润你的全身，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。
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很多人春节期间都存在暴饮暴食的现象，再加上春节期间气温不高，人体消耗的能量又少，很容易堆积脂肪，有的人甚至在春节短短半个月的时间里，长胖十斤。所以楼主还算好的。只要从现在起注意以下几点，会很快恢复到之前的体重。
（1）控制饮食，每顿吃到7分饱，晚餐相对来说要比早餐和午餐吃得更少一点。
（2）适当的运动，虽然春节期间可能温度还不是很高，但是也不能只吃不动。吃完饭半小时后，可以去散散步。
（3）选择素菜，春节期间肉食多，如果想要控制自己的体重，应该尽量吃些蔬菜。
（4）饭前或者饭后1小时，喝杯酸奶，可以帮助肠胃消化，减少肠胃脂肪堆积。
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有人说，如果过年不长肉，家里的生活条件得有多不好！
可是我们就是想要吃的很好，但是就不长肉。
1.餐前餐中多喝水，有时候我们的饿不是因为我们真的饿了，是因为我们缺水了。过年回家的菜有时候会口重一些，辣的太开胃、咸的吃完又想吃点甜的，不妨中间多喝点水或者绿茶，这样可以增加饱腹感，消磨一下别人跟你一起吃饭的时间，适当的控制摄入量。
2.保持平衡的饮食，过年回家难免大鱼大肉，还是要努力做到平衡。桌子上肯定会有些比较清淡的蔬菜，还有些蒸煮的鱼、鸡肉。不妨挑两块鸡、鱼，配上一些蔬菜。水饺的话，还是要吃两个。至于油炸的藕夹、小酥肉，还是浅尝辄止，不要过分了。这样的一餐，也不会太油腻
选择正确的食物
3.跟坚果、零食保持适当的距离，回家聊天、打牌的时候，旁边总是放着瓜子花生还有各种坚果之类的， 别闲不住，稍微吃一点就好。感觉闲不住，就去喝水！
记得选择喝水哦
4.保持一定的运动量， 回家没有了健身房的设施，但是简单的运动项目还是可以进行的，像是早上出去跑跑步或者晚上跟家人出去散步，或者可以跟着keep或者视频做一点hiit，喜欢莱美的完全可以自己在家里做BC或者BA
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多吃粗杂粮增加饱腹感
不管是什么时候减肥，管住嘴迈开腿都是根本措施。针对节后减肥，自然不是让你什么都不吃，而应该适当调整饮食结构。
首先，在节后应该尽量不要在外面就餐，热量高的肉类、油脂类也可免则免。主食方面可以用燕麦、荞麦面部分代替精米面，有时可吃一些有助易消化的粥，如杂粮粥，淮山玉米粥、燕麦红薯粥等等，但要注意的是，吃粥的话一定要忍得住饥饿，千万不要吃完粥饿了又去吃零食，否则会前功尽弃。
其次，多吃蔬菜、菇菌类等食物。还可以吃些魔芋制品，它不仅能量低、膳食纤维也很丰富。膳食纤维除了有助于肠道蠕动外，还可以减少糖和脂肪在肠道的吸收，可降低血液胆固醇的浓度。
最后，一些人在假期习惯了暴饮暴食，突然减少饭量往往很容易就饿，这时候如果想增加饱腹感，不妨多吃一些粗粮和青菜，它们热量较低但比普通主食能够增加饱腹感，从而起到减少食物摄入的作用。
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新春佳节又到了，你是不是盼望着和家人团圆聚餐。话说，每逢佳节胖三斤，饮食的不当，不仅仅是“胖”，还会影响健康。那春节期间，要如何健康饮食，才能避免身体不适呢？
专家表示，节假日饮食需要有健康的态度，食材太丰盛、油腻、吃得多、喝得多往往会带来一些列的健康问题，如体重增加、消化不良、急性胃扩张、慢性病加重等。专家分析了节日的饮食习惯和食物搭配，建议市民节假日要吃好早餐、饮食宜清淡温和，注意食物主副食搭配、干稀搭配、杂精粮搭配，剩饭剩菜合理储存。春节期间，少不了大鱼大肉，佳肴盛宴，这个时候，很多人的肠胃容易受不了，记住以下饮食攻略，健健康康过大年！关于节日饮食，有6大建议
1不要忽略早餐
不要因为懒觉抹掉早餐。就餐时间可以适当顺延，要坚持一日三餐，最合理的三餐热能分配是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%.适当控制见过等高热量的零食。
2饮食宜清淡温和
1、注意烹饪方式，少煎炸，多蒸煮，尽量少油盐。
2、配菜多用胡萝卜、芹菜、柿子椒等深色蔬菜和黑木耳、银耳、蘑菇、香菇菌藻类。
3、冬季天气干燥少用辣椒、辣酱。
3注意主副食搭配
每餐保证有适量主食才能保证有充足体力而不肥胖。
一般原则：主食吃少，副食吃饱。
4注意杂精粮搭配
小米、玉米、燕麦、薏米等五谷杂粮的营养素很丰富，富含B族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维。
节假日期间在享受精粮造就的美味佳肴的同事，适时吃些粗粮，才能有效保障足够的营养素摄入。
5注意干稀搭配
健康的饮食每餐要有干有稀，易于消化。总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利，汤、粥，面等不仅能增加饱腹感，还有助于人体消化吸收。
晚餐以素食为主，每餐只吃7-8成饱，给零食水果留地方。
6剩饭剩菜合理储存
尽量吃多少做多少，炖肉费时，一次炖的多，可以在8成烂加菜前盛出一部分，留待次日使用。
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：其实减重的原则的话，我们还是说要减少总热量的摄入，那么增加运动量，其实原则都是这样子的。但是具体食物来说看个人的选择爱好，那么总体来说，高热量的食物就比较容易长胖，那么低热量食物就比较容易减重。那么高热量食物就是我们说的最常见的一些油脂类食物，那么就比如说你做菜放了很多的油，那么油脂比较高一点那就不要吃太油腻的食物。还有油炸的食物比如说油条、油饼，那个油炸的食物会比较热量高。但实际上这个油脂类食物还不是特别多。其实在我们生活中最多的还是精制碳水化合物的食物也属于高热量的食物，就比如说蛋糕、面包、点心、甜点这一类，因为它的饱腹感不是很强，然后吃完又想吃，那么就很容易热量超标。那么尽量减少这些精制碳水化合物的，米面类的食物，特别现在一些超市里的一些零食，大部分都是面粉做的，就是小麦粉做的，像脆类、糕类，然后棒类基本都是面粉做的。然后加了一些油，加了一些糖进去。所以这些要尽量要少吃一些，这些高热量的食物。那么我们说健康的低热量食物吃了不会长胖，青菜应该来说就是属于非常低热量的，然后营养也很丰富，尽量多吃点青菜。那么一些水果也是不错的。其实一些坚果方面也可以补充健康的油脂。另外就是吃一些全谷类的食物，就是我们刚才说了，不给吃面包，不可以吃这么多蛋糕甚至白米饭，这些都不吃那么多。那么肚子饿了怎么办？有一些主食，那么可以用一些天然的食物，来替代这个主食。比如说番薯、芋头、玉米都是很好的，那么糙米可以替代白米，我们吃燕麦可以替代普通的面包、蛋糕、馒头这些。比如说燕麦粥或者是全麦做的面包，全麦的面包它的饱腹感也很强，然后他吃完以后也不太容易发胖。
