如何缓解焦虑不安的心情？

发布网友发布时间：2022-04-19 22:50

共5个回答

热心网友时间：2022-07-13 00:19

消除紧张焦虑恐惧心理的方法有很多种，如放松疗法、保持乐观、学会倾诉、学会适应、适当转移注意力、注意休息等。
1.放松疗法：进行身体放松可以减轻紧张焦虑恐惧心理带来心慌、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、出冷汗等不适，使症状得到缓解。放松方法有深呼吸、运动等。
2.保持乐观：要时刻保持乐观，积极面对各种困难，进行正面的自我暗示，我可以、我能行，从而化解紧张焦虑恐惧心理。
3.学会倾诉：人与动物的区别是我们有语言的交流，有情感的宣泄。所以，与最亲近的人进行沟通、交流，把自己不良的情绪宣泄出来。
4.学会适应：对产生紧张焦虑恐惧心理要学会勇敢地面对，这是消除它最好的方法。让自己去适应它，而不是去躲避它，因为躲避终究不是办法。
5.适当转移注意力：如果最近存在紧张焦虑恐惧心理，也可以转移注意力，减少空虚时间，暂时缓解心理压力，如到郊外走一走、看看外面的风景、听听舒缓的音乐、看看书籍。

热心网友时间：2022-07-13 00:20

上学时对自己的学业成绩感到焦虑，毕业后对工作感到焦虑，生活中为婚姻、父母的健康感到焦虑，好像现代人变得焦虑已经成为了一种常态，可是这种状态持续时间过长就会对身心健康造成危害，那我们可以用什么方式来缓解焦虑呢？

✔ 远离焦虑的源头

当你因为一些事情感到焦虑时，最简单的缓解焦虑的方式就是远离这些事情，比如考试临近，你还没有准备好，复习的时间也变得紧迫，就很容易产生焦虑的心态，这个时候再继续复习下去，不但没有效率，还会紧张心慌。

这个时候就建议你先放下手里的复习资料，让自己暂时忘掉让自己焦虑的源头，等到心情平静，焦虑的状态缓解时，在继续复习。

✔ 尝试深呼吸

很多人情绪紧张时都会深呼吸，以缓解自己的紧张感，这是最快见效的方式。当我们感到焦虑时，心跳频率会加快，呼吸也变得急促，深呼吸就会帮助你减缓呼吸速率，让身体和大脑恢复平稳的状态。

这种方法适合在公共场合使用，比如面试、公开演讲、舞台表演等等，深呼吸的正确做法是放慢自己呼气和吸气的速度，呼吸之间腹部也随之一起一伏。

✔ 做一些放松的事情

让自己不再焦虑的最直接的方法就是转移注意力，去做自己感兴趣或能让自己身心放松的事，比如听音乐、玩游戏、追剧、睡觉，把让自己焦虑的事情抛之脑后，不再去管他，放纵自己一段时间。

等到身心彻底放松下来，精神上充满活力，消极的情绪变得积极时，再恢复到正常的工作学习状态，这个时候再面对那些任务时，就不会像曾经那么焦头烂额，毫无头绪。

✔ 宣泄情绪

情绪宣泄法是通过排出消极情绪缓解焦虑症状的一种心理疗法，大家在感到焦虑时，不要一直闷在心里，适当地倾吐内心的想法和隐私，释放被压抑的消极情绪，能让自己解除心理障碍，恢复积极心态。

情绪宣泄的方式有爬山后的大喊、愤怒生气时的大喊大叫，大哭一场，将自己内心的委屈全部说出来，这些都是宣泄情绪的方式。

✔ 松弛反应训练

松弛反应训练是是国际上公认的能够有效治疗焦虑症和焦虑情绪的一种方法，而且被广泛使用，不管是怎么样的松弛反应训练，它都应该包括以下四部分：

① 在一个安静的环境中；

② 患者本人要有一个被动、舒适的姿势；

③ 保持心情平静、全身肌肉放松；

④ 集中精神，可以通过重复默念一个词或者一句话来实现。

实验证明，通过松弛反应训练，可以使患者交感神经系统活跃度降低，心率、呼吸频率减慢、收缩压降低，全身心得到放松，对于缓解焦虑和紧张非常有效。而且只要通过自我训练就能实现。

当自己产生焦虑情绪时，一定要及时治疗缓解，否则，长时间压抑消极情绪很容易就会变成焦虑症，这个时候就要去进行专业的心理治疗，生活不易，但也要先保证自己的身心健康。

热心网友时间：2022-07-13 00:20

焦虑从何而来？

焦虑=时间的不确定性X你对事件的重视程度X你的无力感

不确定性：人们往往会对自己不确定是否发生的事情感到焦虑迷茫，如果你知道这件事无论好坏是否发生，想必你就不会那么焦虑了，举一个不太恰当但比较好理解的例子就是炒股，在不确定是否跌涨的情况下你会时刻想着这只股票，但是当他开盘之后，即使你跌了不少，赔钱了，你的焦虑程度是不会大于在你不知道这件事是否发生的焦虑的。

重视程度：一般来说，你对一件事越重视，你会越焦虑。试想，如果你对一件事丝毫不在意，那么又何谈焦虑呢？

无力感：当一件事你明确知道自己能做，但是就一些客观原因导致自己不能很好地完成任务，这时你的无力感会导致焦虑的增加。

焦虑如何去除？

1. 忽视那些不必要的焦虑感

生而为人，会有很多你做不到的事情，不必焦虑，努力之后，如果做不到，放过自己不必整天怨天尤人，不要同别人事事比，毕竟你的人生独一无二，无法复刻，对于那些不必要的焦虑，勇敢say “NO!”

2. 化焦虑为动力

当你觉得自己进入了一个焦虑的怪圈，始终出不来时，俗话说得好：化悲愤为动力，这时的你同样可以化焦虑为动力，当你足够强大，你会发现焦虑是个什么东西，我一点都不放在心上。

3. 运动燃脂亦祛焦虑

当你跑起来，晚风在后面，汗流浃背身体是累了，心却开阔了。我遇到过一个考研的学姐，在考研的前几天仍在坚持每天晚上去操场跑两圈，我问她为什么，她也只是笑了笑，说，考研很难，但跑一跑步就不累了。所有的汗水泪水都给运动吧，还自己快乐心情。

4. 放声大哭

曾有人说过，哭解决不了什么东西，只会让自己明白自己有多弱。但我要说的是，不是的，哭泣是一种很好的宣泄自己坏情绪的方式，当你学会放声大哭的那一刻，我想你已经学会怎么同这个世界和解，同自己和解。哭过之后，擦干眼泪，重新上路，这时的你已经和哭前的你不同了。

5. 悦纳自己

当你焦虑觉得无力心情低落时，我建议你穿上一件漂亮的衣服，画上一个美美的妆，去阳光明媚的外面给自己拍拍照，好好欣赏一下照片中漂亮青春阳光的自己。悦纳自己是悦纳世界的第一步，当你学会欣赏自己时，焦虑通通消失。

不必过度追求完美，承认自己不完美，努力的向前走，即使你觉得现在的你一直在原地踏步，长此以往，你会发现你一直是向上走的。拒绝焦虑，你很好。

我们的忧愁将会崩解，灵魂将会穿梭如风。

热心网友时间：2022-07-13 00:21

怎样能缓解焦虑呢？在日常生活中，我们会遇到很多事，让我们感到压力和痛苦，日积月累下，便会感到很焦虑。

我们可以这样做来缓解焦虑：

一、听音乐，听音乐可以很好的缓解我们的焦虑，放松我们的心情，听自己喜欢的音乐，不管是什么音乐，只要让自己听了之后感觉轻松愉快就可以了，自己可以安静下来，躺在床上，把音响音量调节好，闭上眼睛，心里不要再去想烦心的事情，再泡上一杯热茶，可以很好地放松身心，保持愉快

二、阅读，找到一本好的书籍，沉下心里，慢慢地进入阅读的世界里，感受书中的世界，细细地思考，颇有趣味。什么烦心、恐惧的事情都会抛在脑后。真正地享受属于自己的世界，还可以品一些古诗词，感受古代世界的风趣文雅，焦虑便会有效地缓解

三、做自己喜欢的事情，比如运动，向跑步这种，可以在肌肉的疲劳下什么都不想，感受风的声音，放松心情，保持健康。还有打篮球，和好朋友在一起，挥洒汗水，诉说心事。还有看电影，享受剧情的精彩，缓解压抑，等其他有趣的事情。

四、改善睡眠习惯，建议患者白天规律生活，晚上按时睡觉，如白天可以进行适当的户外活动，促进大脑多巴胺的分泌，从而改善晚上的睡眠或者缓解焦虑的症状。患者晚上睡觉前应尽量少看电视、电脑、手机等，睡前可以喝适量牛奶，有助于睡眠，同时还可以缓解患者的焦虑。

五、调节饮食，三餐应正常进食，但注意不要吃兴奋性食品，包括奶茶、咖啡、可乐等，此类食物容易导致大脑兴奋，从而使焦虑的症状加重，此外，油炸类食品也可能促进焦虑的产生，因此，应尽量避免食用。焦虑患者日常生活中可多食用新鲜的水果、蔬菜，比如菠菜、苹果，以及高蛋白食物，像牛肉、鱼肉等，保证大脑神经递质处于平稳状态，可起到缓解焦虑的作用。

六、培养兴趣，患者可在正确引导下认识焦虑、面对压力，并培养自身的兴趣爱好，当患者将自身精力投入到兴趣以及生活中时，可有效缓解焦虑带来的影响。

热心网友时间：2022-07-13 00:22

其实每个人都会有焦虑的时候，焦虑感就像是一把双刃剑，关键就在于你要怎么面对它，我是一个较为乐观的人，我认为每个人应当都需要有一套属于自己的缓解焦虑的办法，才不至于让焦虑感带着你走，那么就让我来说说我是怎么缓解焦虑感的，以下是我的一些方法：

一、正确看待并接受焦虑的存在。

我之前看过有关心理方面的书，让我明白了很多，也更加客观的认识了焦虑这件事，这对我之后处理焦虑情绪有很大的帮助。首先，你要明白焦虑是伴随我们一生的，从婴儿时期焦虑感就存在了，所以感到焦虑是一件再正常不过的事情。比如说我现在最大的焦虑就是考研，面对很多不会的题常常让我觉得压力很大，但我知道大家都会有压力、有焦虑感，当我接受了这件事情之后，我需要做的就是继续按照我自己的计划努力学习就好，而不是让它打乱我的规划，然后等一会儿之后这种感觉就慢慢的淡了，所以缓解焦虑的第一步就是要对它有一个正确的认知。

二、让自己忙起来，脱离焦虑环境。

在我觉得自己很焦虑的时候，我会去寻求一种成就感，获得内心的平静，此“忙”非彼“忙”，我这里的忙是指不让自己一直处在焦虑的环境中，而是要主动去脱离当时的情况之外。在我觉得非常焦虑的时候，我比较喜欢和朋友一起出去玩儿散散心，给自己设置一个彻底放松的时间，然后什么也不想。或者我会自己在晚上，开个台灯，然后安安静静的写一些东西，可以是日记，可以是对某一件事情的看法等等，通过写作让自己的心灵安静下来，大部分时候我做的最多的事情就是这两件事。脱离焦虑环境让我能最大程度的缓解焦虑，对我很有效，也可以给大家一个参考。

三、寻求他人的帮助。

我们每个人都需要一个“倾听者”，他可以是父母、朋友、恋人，也可以是老师。你要主动去倾诉自己，很多时候把事情说出来总比憋在心里强，当你说出来的时候就像松了一口气，焦虑自然就被缓解了。我会经常和我的“笨蛋”男朋友说我的烦恼，虽然毫无逻辑，但是说完之后得到安慰，心里就好受很多。也会去寻求爸爸妈妈的帮助，和他们说你的烦恼，长辈可以给你更成熟的建议和解决方法，就会感到踏实很多，也就没有那么焦虑了。