新手刚刚开始健身，应该怎样入门？有什么技巧？

发布网友 发布时间：2022-04-19 23:38

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热心网友 时间：2023-07-19 16:17

现在很多初次接触健身的朋友，对于健身的了解都还不足够，很多人在这之前就没有了解过健身，对于力量训练也是了解得很少，最多就是知道哑铃和杠铃这些常见的器械，有很多大型的器械根本不认识。

所以刚开始健身锻炼的朋友，一定不要让自己着急投身于训练中，在正式的开始锻炼前一定要让自己对于健身有所了解，要知道训练动作该怎么完成，正确的训练姿势是怎么样的，每一个器械该怎么使用等，把这些弄清楚了才可以让我们在训练中避开失误，减少锻炼风险提升锻炼效果！

那么新手该怎么开始健身训练呢？下面小编就简单的给大家介绍5点方法，让它们引领你们入门，摆脱训练中的困惑，提升健身效率。

第一点方法：轻重量训练

我们在刚开始进行锻炼的时候，一般都是从轻重量的器械开始练习，但有部分训练者就是不想用轻重量的器械进行锻炼，认为这样的练习太弱了。

但现实你就是这个水平，大家在刚开始锻炼时不要看不起轻重量，在这个阶段的练习中就是打基础，你的每个锻炼习惯都是在这个阶段里形成的，如果基础都做不好，到了后期重量提升了，那就会产生非常多不好的训练影响。

第二点方法：找准训练目标

新手刚开始锻炼的时候，一定要给自己找准目标，这个很多人应该都知道，训练目标大多就是这三个，增肌、减脂和塑形，找一个准确的训练目标，才可以找到相应的训练方式，训练才会更加具有针对性。

第三点方法：善用网络资源

新手在刚开始接触健身的时候，如果没有请教练，那也是没关系的，我们只要善用网络资源，不断的从网上学习专业的健身知识，那么你的提升也是非常大的。

第四点方法：端正训练心态

新手在刚开始健身时，会面对各种训练困难，并且训练效果的体现也是非常慢的，所以这个阶段的训练要让自己保持好心态，不要过于躁动。

健身的效果呈现需要一个长期的累计，如果你才锻炼2周就想看到明显的改变，那是不可能的，所以保持耐心，坚持训练下去，量变会引起质变。

第五点方法：适用的训练计划

新手刚开始锻炼的时候，一定不要忘记一个非常重要的事情，就是给自己制定一份适用的训练计划，这是整个锻炼的开端，如果你的训练计划是网上随便找的，那么训练效果肯定不会好，因为那不适合你。

所以大家要根据自己的情况，给自己准备一份适用的训练计划，训练计划的制定方法很多，大家可以看看健身的书籍，上面都会详细的讲，可以参考。

热心网友 时间：2023-07-19 16:17

新手想要开始健身的话，那么就应该掌握正确的方式方法，然后开始坚持，这样才能够达到很好的健身效果，第1个方法就是应该进行力量的训练，通过举重的方式去刺激*的肌肉和腹部的肌肉，让肌肉收缩达到很好的这种效果，第2点就是应该进行拉伸，通过拉伸的这种方式可以让身体变得越来越苗条，肌肉感很强。

热心网友 时间：2023-07-19 16:18

从简单的动作做起，如此开合跳，高抬腿，肩部环绕，肚子画圈，这些是基础的入门动作。

热心网友 时间：2023-07-19 16:18

第1点，新手开始健身的时候应该注意就是做好自己的热身运动，然后让自己有一个非常好的开始，第2点应该注意的就是自己的拉伸的运动，一定要掌握的技巧，然后努力的去训练，这样慢慢的就会入门了。

热心网友 时间：2023-07-19 16:19

第一点新手开始健身首先要下载一个健身APP（例如keep）在此软件里会有一些健身动作的教学可以跟着讲解去学习。第二点可以找健身教练进行指导。第3点新手需要掌握一些关于健身方面的知识。