大体重的人想要跑步，怎样跑才能不伤膝盖？
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发布时间：2022-04-22 00:54
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热心网友
时间：2023-07-03 23:02
体重过大者，相较于体重较轻的人在跑步过程中伤膝盖的概率更高一些，但也不是完全不能跑。不论体重轻重，如果跑步姿势不正确，都有可能损伤膝盖。所以，要想不受伤，要做好以下措施。
1、带好护膝
带上护膝可以有效保护膝关节，提供一定的支撑。
2、做好热身
跑步前一定要做好热身，把身体活动开，尽量减少受伤的几率。
3、循序渐进
运动要量力而行，循序渐进，不可冒进，建议可以从慢走开始，再过渡到慢跑，走跑结合，不要过于追求速度和长度。循序渐进可以大大减少膝盖受伤。
4、选择合适的路面
跑步最好能选择专用塑胶跑道，柔软有弹性，可以缓冲，不会对膝盖造成过度冲击。健身房或家用跑步机也是一个不错的选择，跑步机也可以缓冲膝盖压力。
5、尽量不要爬坡
爬坡比平坦的路更容易磨损膝盖半月板，所以尽量在平地跑步。
6、跑步姿势要正确
大家观念里常常认为跑步嘛，谁不会跑呢！但是，其实跑步也有姿势正确不正确之分的。真不是想跑就跑这么简单，否则不仅不能锻炼身体，还会让身体受伤，得不偿失。跑步之前，先在网上找正确的示范视频学习一下，掌握里跑步要领再跑不迟。
7、鞋子一定要舒服合适
鞋子对于跑步的人来说，说非常重要的工具和行头。跑步鞋一定要大小合适，舒服合脚，最好带有减震功能。也可以选择专用的跑步鞋。
8、适当控制体重
体重过重，给生活带来很多不便，可以适当控制一下饮食，跑步前不妨从几乎没有什么运动伤害的游泳等项目开始。坚持下来，总会有效果。
热心网友
时间：2023-07-03 23:03
体重基数比较大的人在跑步时想要减轻对膝盖的伤害，那要从多方面注意。比如跑步的装备，首先要准备有运动强度的护膝，这样在跑步的时候，就能够有效的保护膝盖，不容易在活动的时候让膝盖收到损伤。另外还需要穿弹力比较强的专业跑步鞋，这样的鞋子一般鞋底都比较厚，在跑步的时候能够减少膝盖的受伤可能，并且也能有效的让膝盖得到缓冲。
最关键的就是尽量不要在坚硬的地面上跑步，选择跑步机或者是塑胶操场，这样就能够避免跑步时颠动对膝盖的伤害。比较软的塑胶操场也能够起到跑步缓冲的作用，而硬地面往往会因为运动不当，导致膝盖受到损伤。
膝盖容易受伤大多数是因为缺钙或者是缺乏软骨素导致的。尤其是在运动期间，尽量要保证营养充足，尤其是要补充蛋白质和钙。这样能够促进骨骼的生长，而且也能够在运动的时候让身体处于一个平衡的状态。
体重基数比较大的人在运动时尤其要保护后关节，因为大量的运动会给关节造成一定的压力。有氧运动和无氧运动适当结合能够更加有效，而且也能让身体在运动后的过程中保持健康。体重基数大尽量不要做过于激烈的运动，跑步只作为热身运动即可，其他的运动可以通过一些比较柔和的动作去完成。这样一方面能够保证健康，另一方面也能让身体得到全面的训练。
热心网友
时间：2023-07-03 23:03
体重大的人跑步确实有导致膝盖受伤的风险，但是只要循序渐进的锻炼，采用正确的锻炼方法，做好热身和膝关节保护锻炼，买一双好一点的减震跑鞋还是可以避免膝关节受伤的。下面简单说一下。首先说怎么锻炼，体重大的人刚开始锻炼最好选择快走和椭圆机，这两项运动对膝盖伤害较小。先热身，跑步机或椭圆机先锻炼十分钟左右，身体微微出汗就行，然后拉伸肌肉活动关节，再练45-60分钟器械，不论男女，刚开始锻炼以小重量为主，掌握动作细节和要领最重要，以后如果男士想增肌再加大重量，如果女士只想减脂塑型就继续使用小重量。塑型每个动作做3-6组，每组25-30次，一般做4组就可以。
热心网友
时间：2023-07-03 23:04
跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。静态拉伸腿部：跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿（前、后、内、外）、小腿（前、后）、臀部（前、后）、躯干（上背、下背、胸、腹）、肩、颈，每个伸展动作维持20-30秒，至少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。
