怎样增强自控力
发布网友
发布时间：2022-04-22 00:54
共3个回答
热心网友
时间：2022-07-18 05:50
怎样提高自制力？有以下一些建议,楼主可以参考:
1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和性。
5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6要强化意志力量。要培养自己性格中意志性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
8要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
热心网友
时间：2022-07-18 07:08
自控力就是控制自己来做或不做某些事情。
而心态是决定一个人自控力大小的核心因素。
自控力的相对大小取决于心态是否平和。
只有心态极为平和时，才能达到高效的自控。
不过需要指出的是：
绝对的自控是不可能的，但是相对的自控力的提升是完全有可能的。
当心态平和的时候人就能抵御住生活中的各种*。
而且抵御住一次后，自控力便会在无形中得到提升。
至于调节平和的心态，
需要在生活中逐步体悟，
可以先从使生活作息有条理开始做起。
热心网友
时间：2022-07-18 08:42
付费内容限时免费查看回答人工解答排队中~您好，您的问题我已经看到了!不用重复询问哦！！！！不用重复询问！不用重复询问！人工解答排队中~平台回复时效为24小时内！空闲会及时回复的！请保持耐心等待哦~感谢理解，记得关注我回复的消息哦，回复时段为：上午8：00-晚22：00。其他时间切记不要发送问题影响咨询效率，由此带来不便敬请谅解ÿÿÿ！
亲~，增加自控力的方法有很多，给您推荐10个快速提高自控力的小方法吧。
1. 冥想
我的做法是打开keep app（谁帮我艾特一下keep，给我打钱），点开瑜伽，里面有冥想课程，冥想成功地治好了我失眠，据心理学家说，每天冥想还可以提高自控力哦！
2. 想到就去做到，不要想一会儿/明天再做
不知道你有没有这样的情况，等到整点再做事，一不小心超过了整点，再等下一个整点，以此拖延时间。或者是，总想着今天太累了，明天我有时间了不累了再做。
所以，为解决这样的情况，手里一有想要做的事情，就立刻去做，什么都不要想。当想着今天太累了的时候，想一想明天也会有明天的事情，那么今天不做的事情，明天的你也不会选择去做。
3. 想清楚自己为什么想玩儿
昨天小李告诉我，不知道为什么就是学不进去，刷微博刷知乎停不下来，也不知道自己为什么要刷。心理学家告诉我们，刷微博刷知乎停不下来，是因为我们大脑认为这是一件有趣的事情，只要我们不停地刷下去，我们就能获得快乐。
而实际上，真正的快乐是完成事情后的长舒一口气，毫无压力地放心大胆地玩。
4. 压力的妙用
有时候，成也压力，败也压力。在压力之下，有人崩溃，有人成就自我。那么压力到底怎么用？心理学家认为，在压力之下，人更容易有冲动行为，这是进化的结果。所以，当一件事情要长远地做下去才有收益时，就不应该给自己施加过大的压力，而是抛开压力想一想，自己真正的目标是什么。
5. 和比你有自控力的人一起工作
心理学家做过一个实验，实验的结论是，当你的好姐妹长胖时，你也会跟着长胖，尽管大部分人都不这么认为。意志力是会传染的，这就是为什么我们推荐想学习的人去图书馆，而非在寝室里学习。
那么，找一个有自控力的好姐妹，或者加入一个有共同目标的团体（比如考研群，跑步群），都可以提高的自控力。
6. 放过自己，不为撒掉的牛奶哭泣
当考试失败后，我们很容易一遍又一遍地责怪自己，为什么在不该出错的地方犯了错误，接着我们就在伤心难过的情绪里不能自拔。然而，消极的情绪会影响我们的意志力。难过的时候，我们的自控力就会放弃抵抗，更容易自我放纵，比如吃更多的东西，玩更久的手机。
当错误已经造成，我们要学会告诉自己，每个人都会失败，都会犯错，找出失败的问题在哪儿，下次我们就能做得更好。
想一想，如果身边的朋友遇到同样的挫折，你会怎么安慰ta？
7. 不要列to-do list，而是列have-done list
在很多人考研成功的分享中，我们看到了无数人分享自己的学习计划，从月计划、周计划到日计划，但为什么我们列出每天/周的计划后，却不能完成呢？
实际上，并不是每个人都对自己的效率有清晰的了解。想一想，是不是每次列出计划后，所需要的时间都超出自己的想象。甚至有的人，把计划列出来的那一刻，就仿佛自己已经完成了一般开心，把计划忘到脑后了。
当不能完成计划之时，我们又会对自己感到失望。那么，为什么我们要列to-do list，而不是have-done list呢？每天睡觉之前，总结自己完成了哪些事情，这不是很有成就感吗？如果发现自己并没有完成什么事情，那比起熬夜玩手机来说，是不是不如起来做一点事情，更能让自己安心呢？
8. 想一想未来自己应该是什么模样
期待一下未来的自己应该在什么地点做着什么样的工作。想一想如果现在的自己选择了放纵，那么明天的自己也会选择放纵，我们又怎样成为将来的自己。
把自己的人生目标、想成为什么样的人写在显眼的位置，每当自己打算放纵的时候，问一问自己如何才能实现目标、未来的自己会不会这样放纵自己？
9. 再坚持一会儿
我们的大脑像一个精打细算的银行，当大脑觉得意志力/身体能量不够用的时候，就会释放出“我累了”的信号，使得我们停止工作。这在原始时期尤为管用，因为人们经常有上顿没下顿，所以要及时储存能量。可到了现代，这就给我们带了困扰。
了解到大脑对我们的欺骗过后，我们就会明白，当我们第一次觉得“累了”或意志力耗竭的时候，意志力并未真正用完，而是被大脑储存了起来。此时，告诉自己“我能行”或者“再坚持一会儿”，便可快速提高自己的意志力。
10. 给自己设定一个小挑战心理学家认为，意志力像肌肉一样，需要锻炼，才能更耐用。但是，每天需要意志力的事情如此之多，一方面，我们要锻炼，增强意志力，另一方面，意志力是有限的，我们不能过分耗竭。那么，选择一个小挑战，既不过分消耗意志力，又能增强我们的意志力，就能达到提高自控力的目的，何乐而不为呢？小挑战可以设为每天锻炼五分钟、背十个英语单词、听十分钟英语听力等等。（意志力挑战难度要小，容易实现，一方面增强信心，不容易失败，另一方面，保证能每天做到）。
