如何做到自控力？
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发布时间：2022-04-22 00:54
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热心网友
时间：2023-11-20 02:13
1、坚持观察并记录自己的状态
在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。
2、每天定时坚持做一件事情
自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时地做一件事情，比如看半小时书、做半个小时运动，坚持一两个月，看看自己表现如何。
3、树立短期的任务目标
很多人缺乏自控力，主要源于自己对任何事情都没有规划和目标，完全都是由着心来，因此，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现自控力。
4、正面面对各种*
在锻炼自控力期间，对于各种*要从心底里克服，正面地去迎接每一次*挑战，这样会让自己在未来的突发*中，能够坚持自己计划执行下去。
5、理性面对失控局面
在提高自控力期间，如果自己会偶尔有一两次的失控，这个时候千万不要放弃，要敢于理性地面对失控局面，只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。
热心网友
时间：2023-11-20 02:13
1、先急后缓原则。科学家研究发现，人们的自控力在早晨最强，然后随着时间推移，注意力会不断分散，自控力会逐渐减弱，到最后甚至会失控。因此，成功人士一般都把一天当中最重要最紧急的事放在第一位来处理。
2、十分钟法则。当遇到自己不想做但又必须要做的事情时，我们不妨先“欺骗”一下自己：只做十分钟，之后如果还是不想做，那就不做了。而事实往往是，当我们迈出了最困难的第一步，接下来的一切，会变得顺理成章。
3、简短运动。数据统计表明，运动可以增加人脑中神经元的数量，提高注意力，增强情绪控制与抗干扰能力。运动多长时间呢？每次5分钟就可以！也就是说，在工作学习间隙做做深蹲和俯卧撑，往往能事半功倍。
4、规律生活。既然每次动用自控力都要消耗能量，那我们何不减少使用自控力的次数呢？将生活规律化，远离熬夜、赖床、打游戏等不良习惯，养成读书、健身、早睡早起、吃早饭等好的习惯，靠习惯来自控，而不仅仅是意志的力量。
5、尝试冥想。方法其实很简单，闭上双眼，原地坐正，背挺直，按照“三吸入、六呼出”来调整呼吸，动用全部注意力聚焦到一件事上。每次只需5分钟，不仅能够释放压力，还能有效提升创造力和工作效率。
6、憧憬未来。我们可以想象希望成为的自己和害怕成为的自己，想象的未来图景越真实、越生动，我们就会觉得和未来的自己联系得更紧，所做的决定就越不会在未来后悔。
热心网友
时间：2023-11-20 02:13
停止批评：如果一个人生活在不断否定自己的环境，这个人必定是不自信的，也是缺乏自控力的。不断地批评自己会打击自信和自尊，这样的行为给增强自控力造成障碍，也影响自己的生活。要知道行为和表现只是一方面，它不代表全部的你。
痛苦地做坏事，快乐地做好事。当你在浪费时间时，要不停地警告自己这是在浪费时间，要从内心深处觉得浪费时间是一件痛苦的事，那样你就会自觉地去工作。而当你在工作时，想着完成工作后会有快乐的事情发生或者工作会带来快乐的事情，通过积极的心理暗示来增强自控力。
扩展资料：
注意事项：
经常深呼吸，练习腹式呼吸。将呼吸频率降到每分钟4--6次，也就是每次呼吸用10--15秒的时间，经常练习呼吸慢一点，久而久之你就能做到。
保证睡眠时间在8个小时以上，你应该清楚，睡眠不足会让你烦躁，心情不好，更容易使你向*屈服。
自控力是有一定的限度的，自控消耗身体的能力是惊人的，你不可能一直拥有很强的自控力。但是有些事情能增强你的自控力，比如记录生活中你不长注意到的一件小事，比如锻炼身体，这样会增强你的意识的能量，一些人根本都意识不到自己在做什么，就已经失去自控力。
参考资料来源：人民网-家庭教育：怎样提高孩子的自控力
热心网友
时间：2023-11-20 02:14
可以通过以下五种方法增强自己的自制力，如坚持观察并记录自己的状态、每天定时坚持做一件事情、树立短期的任务目标及正面面对各种*等等，具体如下：
1、坚持观察并记录自己的状态
在日常生活和工作中，为自己的日常生活、工作等状态，给出详细的记录，记录的目的是让自己发现自己在做什么事情，缺乏自制力，以便将来当类似的事情发生时，能够有所克制。
2、树立短期的任务目标
很多人缺乏自制力，主要是因为他们对任何事情都没有计划和目标，他们完全被自己的思想所驱使。因此，只有为自己设定短期任务和目标，才能真正实现自我控制。
3、每天定时坚持做一件事情
自控力也需要通过每天定期做一件事来锻炼，比如读半小时的书或锻炼半小时，持续一两个月，看看你的表现如何。
4、正面面对各种*
在锻炼自我控制的过程中，我们要从心底战胜各种各样的*，直面各种*的挑战。这样，我们才能够坚持我们的计划，在未来突然的*。
5、理性面对失控局面
在自我控制能力提高的过程中，如果偶尔有一两次失控，不要放弃，要敢于理性地面对失控的局面，只有这样才能真正帮助自己从内心控制自己的情绪。
事实上，大多数自制力差的人对他们的生活没有任何计划。如果能在早期为自己设定很多目标，并把目标放在显眼的地方，就可以提醒自己，只有控制好自己完成任务后，才能做其他的事情。
热心网友
时间：2023-11-20 02:15
通过玩拼图、找不同等很多游戏，可以培养孩子的专注力，当孩子完全投入游戏时，他们根本就不会受外界影响而分心。专注力需要从小就开始培养，不能等到孩子进入小学以后才开始重视。除了拼图、找不同这些游戏之外，再推荐几个有助于培养专注力的游戏：
1、木头人游戏：这个游戏可以在家经常玩，很多孩子都喜欢。大人和孩子齐声说：“我们都是木头人，不许讲话不许动，还有一个不许笑！”不管什么姿势，都要保持不动，静止几秒钟。
2、被窝游戏“看谁坚持时间长”：周末的早晨，不着急起床，和孩子躺在被窝里，跟孩子一起商量一个口令。说口令之前，在被窝里扭来扭去，钻钻爬爬，怎么动都可以，但是随着口令，就不能动了，静静地互相看着，谁先笑、谁先动就输了。
3、纸箱游戏：准备一个稍大的纸箱，两边挖出可以把手伸进去的圆孔，里面放一些不同质地的东西，让孩子伸手去摸，猜猜是什么东西，也可以多挖几个圆孔，大人的手也伸进去，互相摸摸、猜猜是谁的手。
4、角色扮演游戏：设计一个活动场景，大人和孩子各扮演一个不同的角色，比如医生看病，可以让孩子扮演医生，大人扮演病人。在玩这类游戏的过程中，孩子一旦进入状态，就会玩得不亦乐乎，也可以持续很长时间。
扩展资料
专注力是自控力的“试金石”
在能够控制行为之前，孩子需要能够管理或者控制注意。专注力能发展孩子的意志力和面对挫折的能力。专注力虽然是孩子学习所必备的能力，往往却很难在一本正经的学习中完全培养出来。
专注力大都是在玩耍、游戏、运动、户外活动等孩子感兴趣的事情中培养起来的。对自己喜欢的事情，孩子一定能做到专注。对自己不太喜欢的事情，也可能做到专注，但需要具备一定的自控力。
参考资料来源；人民网——家庭教育：怎样提高孩子的自控力
