...高悬赏!我的详细情况如下,请按照如下支招,谢谢
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热心网友
一、跑到一圈是400米。
二、对于中学生，800米也许会感觉稍微长一些。除了日常的超越极限的训练，我们开可以采用很多方法：
1、呼吸：对于心肺功能差一些的可以采用两步一呼吸，前面可以只用鼻呼吸，最后是口鼻同时呼吸，最后冲刺时可以大口的呼吸而不用鼻。做深呼吸，风天采用口呼吸时应该轻抵牙齿，从齿缝呼吸。
这里单独列一行，说明它很重要：对于心肺差的人，呼吸最关键，而这里面的诀窍是在匀速跑中尽量长时间的用“腹式呼吸法”。即我们平时的呼吸——吸气，腹鼓而不是胸鼓。刚开始会不适应，一旦掌握，就有质的提升了，如果考试快到了也可以不做要求。
2、对于稍微长一些的距离，我们可以摆肩而不是摆臂，这样可以节省体力，最后冲刺时再采用百米跑法。
3、姿势：身体应该基本正直，不应该前倾；脚步放低一点，步子迈大一点，可以节省体力；
眼睛看前方略向下；脚依然是正常脚跟到脚掌的顺序落步。
4、分配体力：总体上要越来越快，前面应该匀速跑——跟上队伍即可，过渡到中速，与目标保持距离，最后才冲刺，对于中学生，冲刺不必长于100米。前面的按个人体力分配，体力差就匀速跑多一些。
5、脑中保持乐观情绪，可以看看周围风景，也可以什么都不想，但不要太多想法和压力。
其他小技巧：
1、心理：人的心理对身体有着极大甚至根本的影响，切不可紧张，否则会对体力消耗特别大。看淡即可，及格就是满分，何必太执着。
2、节奏，运动的节奏非常重要，保持自己的节奏而不被干扰很重要，也可找一个身高步子和自己差不多，跟着跑或一起跑。训练的话就找一个体力好一些的，帮助提速。
3、饮食和休息：平时多注意糖原的吸收（碳水化合物），否则会加速人的疲劳。休息不用说了，但提醒一点，如果是下午跑，中午就别睡太多，进入深度睡眠，半天也恢复不过来。
4、运动前15分钟喝一罐红牛（普通装）。
5、最后一段时间不要洗热水澡。
6、做足准备活动，运动后的拉伸也很重要。
其实很简单，别有畏难情绪，我中学时虽然小组跑个第一，但是要死要活的，过了几年后，当我掌握技巧时，就有了本质的提高。
另：跑步时不要停，停了对心脏的负荷很高，在启动也会很无力。
热心网友
跑操的时候速度不是很快所以是可以坚持的，跑800的时候速度要快得多。跑的时候一定要有毅力，要坚持，我们考试是200米的跑道，第一圈要先确定自己的位置（靠前一些）第二圈要跟紧，第三圈要坚持（这个时候就会很累了），第四圈能跑多快跑多快！跑的时候要注意摆臂还有呼吸。一定要大口呼吸，呼吸的频率也要规律。
