@@@健身房去了半个多月一斤也没瘦
发布网友
发布时间：2024-10-16 14:11
共5个回答
热心网友
时间：6分钟前
减肥最大的敌人是恒心和毅力，只要坚持到底，根本无须使出任何古怪招数。说到底，饮食均衡、控制食量，再配合适当的运动才是最健康有效的减肥法。
网上说的太多了，其实最有效果的是毅力+运动
+饮食上的调节。千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很
容易反弹的。
介绍几种方法希望对你有用处~~~~~~
9种最经济的快速减肥方法
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
要快速减肥还须有好的生活习惯
1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。
4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。
5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。
9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美
常饮茶也是不错的减肥方法：
可以抑制小腹脂肪堆积的黑茶，那是一种由黑曲菌发酵制成的黑色茶叶，它
在发酵过程中产生了一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。
再比如可燃烧体内脂肪的乌龙茶，它是半发酵茶，几乎不含维他命C，却含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
还有除可降低中性脂肪外，有预防、强身健体作用的杜仲茶，因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。还有普洱茶和苦丁茶等等，都能够减肥降脂
.煎茶、抹茶、绿茶：含有维他命C、E、氨基酸、食物纤维维等，有助胆固醇降低，且可帮助消化、防癌、预防感冒。
2.普洱、乌龙茶：发畴茶，含丰富氨基酸及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢。
3红茶：发畴茶有助消化。
知道喝什么茶，还得知道怎么喝、什么时候才有帮助？如果针对减重，最好喝热茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要饭后马上喝，隔1小时以后较恰当。
喝茶也要适量依个人体质，如果喝茶会让你不舒服，像胃痛、或睡不著觉，最好还是适可而止。
不过在这里还是提醒您，喝茶的减肥效果属於辅助性质的，最重要的还是平日饮食及运动的调整，才能真正健康瘦下来，拥有明显的效果。
桑叶茶可消除体内脂肪
中医将桑树叶称为“桑叶”，认为其药效极其广泛。有止咳、去热，治疗头昏眼花、消除眼部疲劳，消肿、清血，治愈痢疾、腹痛，补肝、美肤等功效。喝桑叶茶还可以减肥。
桑叶的利水作用，不光可以促进排尿，还可使积在细胞中的多余水分排走，所以桑叶能够消肿。桑叶还可以将血液中过剩的中性脂肪和胆固醇排清，即清血功能。
肥胖是腹部、脊背的脂肪细胞中贮存了过多的脂肪。当血液里的中性脂肪减少时，贮存的脂肪就会被释放出来，以热量的形式被消耗掉。这样反复下去，身体里的脂肪就会减少。因此减肥和改善高脂血病是相互关联的。另外，高脂血病人的血液粘度高，在毛细血管中的流动特别不畅通。毛细血管只有我们头发的1／100那么粗，所以当然容易堵塞。心肌梗塞和脑溢血都是毛细血管堵塞的结果。桑叶中含有强化毛细血管，降低血液粘度的黄酮类成分，所以在减肥、改善高脂血症的同时，又有预防心肌梗塞和脑溢血的作用。
乌龙茶减肥
乌龙茶之所以流行，完全是因为它溶解脂肪的减肥效果，这种说法也确实有科学的根据。因为茶中的主成分———单宁酸，证实与脂肪的代谢有密切的关系，而且实验结果也证实，乌龙茶的确可以降低血液中的胆固醇含量，实在是不可多得的减肥茶。
实验证明，每天喝一公升乌龙茶，有抑制胆固醇上升的效果。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定，但是当食物太油腻时，最好也能够搭配乌龙茶，不但有饱腹感，1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。
3、荷叶茶：古代减肥秘药一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
4、乌龙茶：可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
5、杜仲茶：可降低中性脂肪因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
还可以去除油腻
热心网友
时间：2分钟前
看了你们的答案，我都想笑，更可笑的是lucyalll，居然说“肌肉不如脂肪那样容易减下去，更让人崩溃”，更可笑，请你们大家为别人负责下！我要告诉这位MM的是：
1.肌肉它想生长，它会吃脂肪，也就是说：若你真的有肌肉，你根本不用担心脂肪，想瘦就用自己的肌肉去吸收它，想攒脂肪都难，我的教练就是想胖根本胖不起来（肌肉多=吸收脂肪=想胖都难），（但肌肉比脂肪重，所以好多人看着瘦，但体重不轻，这也就是真正专业的健身教练根本不会让你去称体重判断你胖或瘦，而是用软尺测量身体的围度！！！！！！）
2.肌肉是最难练的，也最容易流失的，你看健身房里那么多人挥汗如雨，还要狂补蛋白质，可怜的肌肉还是不长！而且我想你也听过新陈代谢的问题吧，这个快的人就瘦，而肌肉多，代谢快，那结果你明白？（肌肉多=新陈代谢快=健康瘦）
再有一点，很多人减肥很快，但是到后面就再也减不动了，这是为什么？一个正常人身体里是有肌肉的，或多或少，因为我们每天都在运动嘛，哪怕简单的整理家务和走路都是，而且你也应该知道人身体里的水是非常多的，所以，一般人开始减肥的时候，体重狂降的时候，其实减的是自己的肌肉和水分，等这些多的减完了，剩下脂肪，它是最最最难减的，所以总会到后面减不下来了，而且此时你指望身体自己瘦=做梦，只会胖，不会瘦，这也就是吃药反弹的真正原因！！！！
3.也许有人会说，身边或自己身上有硬硬的、块状的东西，比如经常骑车的人小腿就很发达，而且非常之难减。在这里我想告诉大家：那个根本不是肌肉！
这点很好证明我的对错，你身边只要有人在练健美的，你在他正常状态下拿指头试他的肌肉绝对是软的！（要真正的肌肉哦，你可别随便找个壮的就当成肌肉）（因为我曾经就走过这样的误区，抱怨慢跑让我的小腿变粗了，当时教练就说：事实会证明的。结果现在我的小腿在不肿的时候还是跟原来一样）
那么硬的不是肌肉是什么呢？是脂肪！惊奇吧，我当时就难以置信。教练说，脂肪有松有软有密有硬有厚有薄，其实咱们大家看似软的脂肪反倒好减，为什么呢？因为里面含的水分非常多，排水啊，容易多得多吧！但硬硬的脂肪就难咯！
举个例子来说就是泥土和用泥土烧制的瓷器，若想溶解掉，再排掉（类似消耗脂肪并代谢出人体），哪个容易，你说呢？
4.亲爱的MM，千万别小看水果，你以为水果吃多了就会瘦？错！问一个常识性的问题：糖吃多了会不会胖？我想你的答案是肯定的吧！
水果也分很多种，你发现没有，水果有甜和不甜的，当然甜的肯定含的糖份多，这个问题聪明的你肯定懂吧？咱们所说的蜂蜜可是经常用来美容减肥的哦，但，吃过多，依旧会胖，因为吃的多了，它就会转化成糖，继而转化成脂肪，懂了么？
水果要多吃苹果和西瓜，西瓜不要晚吃，因为糖份过多，如果你才吃了苹果就发现你瘦了，别高兴，苹果只是排了你水肿而已，并没有瘦，所以千万别当减肥药来吃哦，而且你运动的话，前后可以各吃一个补充所需（如果你能偶尔用苹果或西瓜代替晚餐，效果非常好，尤其是苹果，但记得白天的营养要补充够，否则只会伤身）！
至于香蕉，我建议不要，因为我自己就是反作用，其实香蕉的热量是比较高的，运动员吃它是为了获得营养，并不是来减肥的，所以切记，香蕉并不是治便秘和减肥的好东西（除非你对香蕉非常敏感，一吃就容易上WC的那种人，否则，其他人我建议只当零食来吃吃吧）
5.用器械就会长肌肉？可笑，要是真的话，那我肯定狂爬健身房了，有了一身肌肉，再也不怕脂肪了，最巧妙的是，只要你不折腾它，肌肉会陪你一辈子（只是多或少的问题），而且你还可以控制它要不要吸收自己的脂肪（健美运动员就在非赛季狂养脂肪，为了在赛季给肌肉备好丰富的食物）（不过这些好难哦，也就只有像我教练那种专业人士才能做得到，而我男朋友的两个胸肌就只见它小过，也没见长脂肪，嫉妒死我了，他想胖都胖不起）
有一点lucyalll 说的还靠谱，如果运动不对，会导致身材失去平衡，一边大一边小的事很经常。但是她有点错了，不是说“不要去做器械和那些长肌肉的运动，虽然流汗，但可能导致身材变型。”是所有的运动，只要让你运动起来的，燃烧脂肪的，都有可能会让你身材变形，因为我自己就是跳操最后屁股一大一小，嘿嘿，笑死我了，我有一只脚做了手术，力量小，所以在活动中就没有用力，我偷懒，那条正常的腿我就用力踢，结果....555555555
请问lucyalll和大家，肚皮舞知道吧，N多肚皮舞教练都有腹肌的，如果说长肌肉的运动都不做的话，那么连舞和操都不要跳了？？？？？
5.huaziyu333的用词虽然不够专业，但是是对的！（写了这么多，我都写累了，郁闷，需要纠正和解释的还真多）
这个是我教练告诉我的他获胜的法宝，其实其中的道理大家都懂，但是只不过没认真想过而已。
做个试验：在生活中你肯定有些东西是随便就能吃到的，而且经常吃，比如有些人是肉，或蔬菜，或水果，甚至你家门口的臭豆腐，那么你有没有对他们有迫切的饥饿感，就像是饿狼看见肉的感觉（有点夸张，就那个意思吧）？我想没有吧？为什么呢？因为你常看见，常吃到，所以你不在乎，反正随时都可以吃嘛！但如果你偶尔在一个地方吃到一个非常好吃的，但又不能天天，顿顿去吃的东西，你会不会常常想起，常常有想吃它的欲望？肯定会吧？为什么呢？简单啊，物以稀为贵嘛，你的身体也是一样滴！你把它饿太久了，它就恐慌啦，见吃的就拼命的吸收。（我说的饿是指某种东西的缺乏，比如盐，比如油，比如糖）
记得我同事跟我说，她妈小时候60年自然灾害时饿肚子，有天在山上遇到个小孩已经好久没吃东西了，她妈虽然吃不饱，但是也饿不死，就把自己的馒头给了小孩，可小孩吃了两口就死了，为什么？因为他太缺乏了，以至于他的身体接受不了了，明白危害性了吧？
6.不是只要运动就能瘦的，运动要合理，健康，安全，还要注意方式方法，并保证水分，营养，体温等等很多方面，有些东西也许未必适合你，有些也许根本就是错的，只会让你恶性循环，越来越胖，越来越能吃，所以运动不要盲目，这很可怕滴，偶们教练说的好：适合我的未必适合你，每个人的体质不一样。
有没有听过思想也可以减肥，这是科学的，有空有机会我再慢慢讲吧，写了这么多，累死我列。
7.顺便跟上面的MM讲哈，你一个月12斤？我5天就降5斤，可又能怎么样呢？我还试过2天增6斤，所以减肥千万不要走误区，这很危险，也很容易失败，今天就说到这吧，如果你们觉得还想听，可以在QQ43692793夏若恋留言给我，我再来讲些关于思想和一些正确的健身减肥方法。或者想证实也可以，我可以给你们看我们2007年陕西省健美比赛的照片。顺便祝大家国庆快乐，哇卡卡！
热心网友
时间：8分钟前
营养加运动!!!
其实减肥不是梦想,医学上认为健康的减肥的方法只有两种:1,运动;2,在营养均衡的条件下的热量控制~做到了,健康健康减肥不是梦想!欢迎进入我的百度空间~!~或许那里会有你想知道的答案！～呵呵～～欢迎欢迎！同时欢迎您与我关于健康进行交流!呵呵~!~
热心网友
时间：8分钟前
饮食还是要正常些，突然不吃菜不吃肉你的胃也饿呀，那肯定把你吃进去的东西都吸收了。
我不运动单靠晚上一顿少吃都瘦了好多~~
像你这样大量运动，单一食物，一恢复正常生活更要长肉
所谓的节食加运动应该是每餐都少吃，不吃高脂肪高热量食物，合理运动，每天慢跑半小时或爬楼梯，散步什么的，流汗是体内少了水分，不可能脂肪流出来，夏天大家都流汗，不可能都掉称呀~~~
突然一下强度加大的运动估计会长肌肉的。
而且减肥是持久战，你以后也不可能每天都去健身房。
你再换一种减肥方式吧~~ 加油了~~
热心网友
时间：5分钟前
我以前也遇到过这个问题，感觉自己又练习YOGA又调整饮食可是并没怎么瘦下来，后来发现是锻炼的方法有问题。
第一，运动的时间不够长。简单的说，只要在跑步机上就足够了，但是一定至少要走50分钟。只走30分钟的话虽然流汗但是并没燃烧脂肪。必须要40分钟以上。
第二，不要去做器械和那些长肌肉的运动，虽然流汗，但可能导致身材变型。而且肌肉不如脂肪那样容易减下去，更让人崩溃。
第三，建议你多吃（喝）点好像香蕉啊，普洱茶啊这种促进脂肪和体内垃圾排出的食物。肥胖不是吃得太多，而是排出太少导致的。每天多去WC没有害处的……就是有点麻烦哈！（但是绝对不要吃减肥药或者泻药……那样排出的不是脂肪，是水份。）
去健身房和跳操是很好的减肥健身方式，只要用正确的方法并坚持下来，瘦下来是很快滴……
PS：我的记录是一个月瘦12斤。
