跳绳的燃脂效果比跑步高吗?如果想跳绳减肥,有哪些基本动作?_百度...

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说到减肥跑步，它是许多人的首选，因为跑步非常方便，只要自己想锻炼，就去宽阔的地方跑起来就行了，然而，面对无聊的跑步模式，许多人都无法坚持下去，所以对我来说，我更加推荐跳绳运动。

为什么这么多人选择跳绳来减肥？读完这几点，你就知道了。

1、减脂效率高

它有很高的减脂效率，一些研究表明跳绳10分钟=跑步半小时，因此跳绳也是一项耗时少、消耗多的运动，因为它结合了有氧和无氧运动，还能有效防止肌肉流失。

2、提升基础代谢

什么是基本新陈代谢？这意味着身体中的一些脂肪可以在不运动的情况下被正常代谢掉。当我们跳绳时，也加快了心率和血液，这样可以有效地改善身体新陈代谢，养成一个易瘦体脂。

3、持续燃烧脂肪

运动结束后，脂肪还会继续燃烧24小时，当你睡觉时，脂肪也在分解，增加了减脂的效率。

4、改善心肺功能

跳绳是一种中高强度的运动，有助于增强身体的心肺功能，提高身体素质。

当然，也会有人质疑：跳绳会对身体关节造成伤害吗？

事实上，跳绳的正确方法不会对身体关节和部位造成损伤，然而，许多人对跳绳并不了解，许多人在看似简单的跳绳上都会犯错。常见的错误是跳得太高或双脚弯曲太大，或者手臂摆动幅度太大。

那正确的跳绳方式是什么呢？

首先，在选择场地时，可以试着选择稍微软一点的地板，如果实在没有选择，那就选择一双更舒适的运动鞋，这样可以有效减少跳跃对身体的冲击力。

进行跳绳时，跳跃高度不需要很高，只要绳子可以穿过去即可，摆动绳子时整个手臂不需要参与摆动过程，大臂固定在两侧不动，由小臂转动即可。

初学者每次跳1分钟，间歇1分钟，进行5-10组，掌握后，增加训练强度，并将其改为2分钟一组。

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3种跳绳动作最燃脂，每天坚持20分钟，减肥效果看得见

热心网友

1、跳绳和跑步的燃脂效果差不多2、跳绳运动要运动半个小时以上才达到燃脂的效果，跳绳可以双脚跳、交叉跳、左右交叉跳。

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第1点跳绳的燃脂效果，肯定比跳高的要好，因为跳绳的爆发力是很强的，能够出很多的汗代谢脂肪，第2点想跳绳减肥，最基本的动作就是，自己的弹跳力一定要非常到位，这样的基础动作一定要做好，才能很好的减肥。

热心网友

跳绳与跑步燃脂相比较是要看你跳绳的时间和数量的。跳绳减肥时需要掌握好自己的姿势，双手握绳，双脚并拢站立。跳跃时双腿微曲。