燕麦怎么做
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发布时间：2022-04-21 19:39
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热心网友
时间：2022-05-07 18:30
1.水果燕麦牛奶：盛两勺燕麦放置碗中加水将其泡开。将香蕉去皮切片，苹果切丁。将牛奶，香蕉、苹果、葡萄干加入燕麦中搅拌均匀即可。
2.红枣燕麦枸杞粥：将大米洗净，加入100毫升水加入红枣。大枣一分为二。依次加入燕麦、枸杞即可。
3.彩蔬燕麦饼：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干。做法：倒入适量的燕麦进入杯中。燕麦片用半杯热开水冲泡。鲜奶加入燕麦片中拌匀。将苹果、香蕉切片备用。牛奶燕麦中加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。
4.彩蔬燕麦饼：即食燕麦片三大勺、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉。做法：胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净，锅中水烧开，放入胡萝卜片和芦笋，烫熟后捞出分别切成碎。鸡蛋打散，和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中，加少量盐和胡椒粉，搅合拌匀成厚厚的糊状。平底锅中放油烧热，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊，放入锅中，用勺子轻轻按压成小饼状。用中火煎至两面金黄即可，出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份。装盘，吃的时候可以淋上自己喜欢的各种酱料，如番茄酱、色拉酱或者甜辣酱等。
5.牛奶燕麦饮：小锅中加入一杯（约120毫升）水和20克燕麦片，煮开。打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。（可加入少许糖调味）冲入100毫升鲜牛奶（冷热可根据个人喜好决定），即可饮用。
热心网友
时间：2022-05-07 19:48
从燕麦，大多数人都不会陌生，它不仅是高营养，和卓越的品质。英国前首相撒切尔夫人多年来一直坚持吃早餐燕麦面包，即使在国内短短的几天每天有机会获得空气燕麦面包来自英国。
加工成燕麦麦片后，因为它很容易吃，近年来味道改进成为一种流行的健康食品。据华润万家超市食品*，在杭州谷物销售稳步增长，每年。然而，面对形形色色的超市货架上谷物的数组 - 纯燕麦，水果混合麦片，速溶燕麦片营养，你了解它们的营养*，知道如何挑选自己的麦片吗？燕麦
类型在市场上卖了很多，但也有纯谷物，水果混合麦片和速溶麦片营养类。因为这三种谷物加工，熟化过程及成分增加等原因，在营养价值有一定差别。
吃减肥的MM纯谷物
关键词最合适的：纯燕麦口味
指数：
纯从形态上看燕麦片粉碎麦片，基本上没有添加其他成分，会散发出天然小麦的提示，但是味道淡，加入牛奶和其他调味料。
便利指数：
纯燕麦麦片和煮食速溶燕麦片两大类，前者高温处理，已经是熟的，吃只需要加热水或热牛奶重组，或加热3分钟即可食用。烹调燕麦麦片由学生提出，需要煮吃之前20-30分钟。
营养指数：
营养价值来看，相对于其他类型的纯燕麦谷物水果，牛奶味，速溶燕麦片等营养成分较高。因为这个过程是不是太多在这个过程中，简单地压入燕麦谷物，以确保谷物的完整性。营养师的一点是，这个全谷类食物营养保留是最全面的，尤其是各种矿物质和维生素。
除了原有的营养成份，味道纯燕麦是因为没有添加糖，盐，香精等原料，不会产生额外的热量，所以最适合减肥的纯燕麦的MM饮用。
不要混合燕麦片引诱儿童
关键词：谷物
指数混合水果口味：
由于人们追求麦片口味，许多厂家一些水果与谷物混合的产品出现在市场上的牛奶味，巧克力味，混合水果味，如燕麦片，因为味道丰富，特别是年轻人和儿童的喜爱。便利指数
：
这种混合水果大多是熟燕麦麦片，使用牛奶或水冲泡就可以吃了，比较方便。
营养指数：
再次压入水果混合燕麦麦片往往需要深加工，这个过程会导致某些维生素和其他营养物质的损失。此外，许多水果混合水果，牛奶，谷物香气散发是专门部署。例如，某些类型的谷物奶在市场上，没有增加实际奶，但牛奶味，糖替代材料。类似地，一些水果味的谷物加字面上没有添加水果材料，但果实的由相应的口味产生的味道制成。
例如添加香精是由化学合成主要是生产，但因为是有*的贾蠕麦膜，使少量的摄入量不会危害人体，还可以通过代谢排出体外，但总对人类毫无益处，尤其是儿童，应尽可能少地摄入。因此，建议家长让孩子吃普通的纯燕麦，麦片混合水果味香精作为交换。
速溶燕麦片营养的最大养分流失
关键词：速溶燕麦片营养
口味指数：
为了追求即时谷物味道，添加了很多营养谷物奶和其他材料，将有香浓奶油吃，味道不错。
便利指数：
对于上班族而言，速溶燕麦片营养应该是最熟悉的，只要你能出浓浓加水乳状粥，工人不只是作为一个草率的早餐包，而且在一杯茶的时间饥饿的目的。
营养指数：
尽管标有“营养麦片”的名头，而是因为这些往往是粉碎的谷物加工，其营养价值会丢失最经常这样由于存在由于压榨及精炼亏损的燕麦麸膳食纤维。从营养学角度来说，整谷类，简单加工产品，营养价值最高。赖斯因为它是现在，许多经过抛光的外层，虽然外表光鲜亮丽，但营养成分的流失，但速度非常快。
读速溶燕麦片营养成分表，不难发现一些产品会添加奶精等成分，以改善口感，但就是通常所说的植脂末奶精。该乳剂中的主要成分是细湖泊，香精，氢化油。氢化的油通常被称为反式脂肪酸，从科学的角度来看，长期，过度消耗将是有害的，因为它可以改变人体的正常代谢，增加患心血管疾病的机会。
学解释原料和营养物
中的各种货架的前面，通过阅读材料和营养学会谷类的选择是非常重要的。
生燕麦片仔细观察，你会发现它大致可以分为两类：一类以小麦，大米，玉米等谷物为主体，以粮食主产燕麦片的另一部分。在前者的整体营养价值方面比燕麦低，因此，应选择作为原料的燕麦谷物。
上的谷物袋绝大多数都标有营养成分表，包括热量，蛋白质，碳水化合物，脂肪和纤维等指标。选择组件应特别注意各种每100包含在克麦罗沃片营养素。
100克麦罗沃薄膜，在1400千焦耳热量最好波动，碳水化合物的含量应该在大约65％-70％，可溶性膳食纤维的控制，优选为约6克（一些经过谷类加工精细，膳食纤维含量往往到4克），蛋白质含量应在10％左右。这么小的燕麦片营养损失，以及更平衡。
鸡蛋的早餐麦片有更均衡的营养
上的蛋白质，植物性食物中含有丰富的动物性食物中的蛋白质含量往往不如的内容和被人体吸收，部分利用低。
希望做一个计算：如果早餐中的谷物中10％的蛋白质含量（30克），一包，只拿到3克蛋白质，和一个鸡蛋的蛋白质含量约7 -8克。因此，营养师建议吃麦片的同时，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，可以保证更均衡的营养。
谷物营养提示
●尽量选购纯燕麦片的蛋白质的早餐食物来源，纤维，矿物质和维生素是最高的。另外，无糖纯燕麦片和盐，更适合老年人和糖尿病人，高血脂及血糖的人食用。
●大部分速溶燕麦片市场上，由于高温加工过程中已经成熟过程中，维生素的含量下降。
●要注意购买的时候，燕麦味过浓的味道，可能是加入香味添加剂。
●吃燕麦粥，一个关键是避免长时间烹调，以防止维生素被破坏。生燕麦片需要煮20-30分钟，如果只需要3分钟，中间最好搅拌一次煮燕麦煮熟的豆浆。
