如何使自己的力气增大！
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发布时间：2022-04-22 03:34
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时间：2023-07-15 06:20
让力气变大的训练方法
让力气变大的训练方法，很多朋友都苦恼于自己的力气不够大。在比赛中赢不了对手，或者举不起重物。有些在学校的同学可能因为力气小，更是被其他同学欺负。让力气变大的训练方法有哪些?
让力气变大的训练方法1
1、保持自信
自信是必须的，你要相信自己的力气是大的，而且是能通过科学的锻炼越来越大的。人在自信的时候，通常能激发出百分之百甚至百分之一百二的能力。
2、合理饮食
一日三餐不可少。
如果想要科学的锻炼自己的力量，充足的食物是必须的。
在这里你不仅要吃和平时一样多的食物，可能在你锻炼的时候，你还要多吃几个鸡蛋，多喝几杯牛奶。以此增加蛋白质让手臂肌肉更快的训练出来。
3、开始锻炼手臂肌肉
因为力气大更多的是说手臂力气大。
当然胸肌，腹肌的锻炼也是必须的。
但在这篇经验中，我们着重来讲如何锻炼手臂肌肉。
4、在健身房练手臂
健身房器材众多，想练力气的朋友，首选在健身房练。
其中做简单有效的器械——哑铃
这里推荐几个练习手臂肌肉的动作：
站姿屈臂哑铃
坐姿哑铃屈伸
俯卧撑式哑铃弯举
这几个动作能够有效练习手臂肌肉
5、在家里练手臂
有条件的去健身房。但有很多学生，他们平时没空去健身房，只能在家练习。
在家练习手臂，我首先建议俯卧撑。
俯卧撑简单有效，而且无论在哪里都能做。没有局限性。
但是必须是做标准的俯卧撑。
可能有的同学一开始做不了一个标准的'俯卧撑，那么可以选择用膝盖支撑，这样做一个简易的俯卧撑，同样能锻炼手臂肌肉（和胸肌）
6、持之以恒
罗马不是一天建成的。
手臂肌肉也不是一天就能练出来的。
所以，保持毅力是增加力气的必要条件。
让力气变大的训练方法2
如果你不想花钱在健身房里，每天晚饭后半个小时做100个俯卧撑，记住分4组，每组25个，记住两手间距前两组比肩宽，后两组比肩窄，前两组主要是锻炼胸大肌，后两组是锻炼*中缝及肱三头肌，刚开始做不了这么多就尽量做。
如果学校有单杆最好，可以做宽握引体向上，就是用手正握住单杆，比肩宽，然后尽量用背力往上拉到单杆和眼睛平行位置，然后下放，算一个动作，拉4组，每组10-12个，学校如果没有哑铃，最好自己买一副20斤左右的哑铃，拿着哑铃做箭步蹲，4组，每组10-15次，是锻炼大腿的，拿哑铃站立以后踮脚尖尽量抬高脚后跟然后放下，是锻炼小腿的，4组，每组10-15次，哑铃上举4组，每组10-15次，锻炼肩部，哑铃轮流弯举，就是上臂和肘部贴住身体不动，用前臂弯举哑铃4组，每组10-15次，锻炼肱二头肌的。
最后身体伸展放松10分钟。这样下来坚持一个月你就看到效果了。不想花钱吃蛋白粉，就每天坚持吃6个水煮鸡蛋清和一个蛋黄，及速溶牛奶2包。并且注意休息，保证每天睡眠在10个小时以上，本人身高178，体重公斤，曾经用这个方法练习3个月，体重68公斤，身上肌肉线条非常清晰。
让力气变大的训练方法3
最简单的是自己在家里锻炼。
俯卧撑：这个是锻炼必不可少的。每天早晚两次，每次4组。每组25次。
仰卧起坐：每天早晚各一次。每次2组。刚开始锻炼要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐。可以先做10次，后面再慢慢增加。
每天坚持晨跑和夜跑。
蛙跳：这种方法现在很少人在用。
